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日本鹿島鹿角俱樂部少兒足球訓練成套視頻


日本足球U6啟蒙訓練



 

去年年底兩位來自西班牙巴塞羅那俱樂部拉瑪西亞青訓營的青訓教練在接受中國媒體的采訪時,認為中國十二歲左右的足球少年的實際球技僅僅相當于西班牙六歲兒童的水準,并做出了“中國無青訓”的判斷。

 

幾十年前就提出過的“足球從娃娃抓起”的口號到現在還是沒能很好地踐行,倒是和我們同時開始進行足球職業化的鄰國日本已經在世界大賽的舞臺上擁有了自己的一席之地。

 

下面讓我們來看看日本是怎樣培養出他們的足球小將的吧:COPA(日本足球未來雜志)是一家專門為日本足球少年提供訓練以及理論支持的媒體。其不僅僅提供飲食健康等情報,也在少年足球訓練的領域里頗有話語權。

 

剛剛接觸足球的孩子們還處于身體發育期,如何達到訓練效果的同時能夠避免運動損傷并兼備趣味性,COPA提供了很好的建議,本期讓我們來看一看他們的六歲以下兒童的身體訓練課安排:

 

1奪寶競速

 

練習方法跑步到寶物(標志桶)旁邊,繞過寶物并拾起之后,折返跑回到起點處,是簡單的競速訓練項目。

 

訓練建議1、短距離少回數的練習可以減輕劇烈運動對兒童身體的巨大負擔。
2、應注意保護參訓兒童,避免相撞受傷。

 

改進建議

1、一開始可以按照兒童數量一對一地分配標志桶,隨著兒童的參與逐漸撤掉標志桶,以增加競爭的激烈度,促進參訓兒童的競爭力。

2、在上一次競賽中帶回到原點的標志桶可以鼓勵參訓兒童在下一次競賽中抱著放回原處并空手跑回來。

3、也可以執行在標志桶處畫上石灰線,讓參訓兒童觸碰之后再返回的訓練。在參賽兒童跑回來之后,讓他們伸出手看看有沒有沾上白色石灰粉,并褒獎遵守規則的參訓兒童。這種訓練有助于提升參訓兒童對于規則的重視和遵守的意識。在這種訓練中,應注意使用刺激性較低的碳酸鈣成分來畫石灰線。

 

2交叉沖刺

 

 

訓練方法四支隊伍分別站在場地的四個邊緣。
在競賽開始之后,立刻向對面的場地邊緣沖跑過去。
在其他組沒有完全到達對面時,第一個到達對邊的小組勝利。

 

規則改進1、教練可以在場地中進行阻擋干擾,各隊在抗干擾的同時進行以到達場地對面為目的的競速。
2、有球狀態下也可以發展成盤帶練習。

 

訓練目的這種練習是足球的基本訓練之一,在觀察周圍情況的同時移動,是進行人群中高速交叉移動并保持身體平衡的訓練。

 

3掌心相對的平衡訓練

 

 

訓練方法兩人面對面站立,雙掌相對合十,用力向對方施加推力,同時保證雙腳站定不移動。

 

規則改進1、可以在原有規則之上,在二人雙掌間放置一枚硬幣,全程要保持硬幣不掉下來。
2、亦可改為單腳站立。

 

訓練目的這種練習可以培養少年足球里面占有重要地位的平衡感。

 

4連續鉆胯練習

 

 

練習方法一人雙腳打開站立。
另一人從后往前在站立者的兩腿間匍匐鉆過去。
鉆胯的次數視實際情況而定。

 

規則改進1、可以引入競速機制
2、可以增加站立的人數,提升匍匐距離。

 

訓練目的這種匍匐訓練可以增加參訓兒童的身體協調能力,提升參賽兒童的身體素質,是少年足球中的重要訓練方式。

 

5背靠背起立

 

 

練習方法二人背靠背腿伸直相依而坐。
在教練的指示下,一起站起來。

 

規則改進1、在站立的過程中禁止利用手進行輔助。
2、在成功站立之后再嘗試一起按原樣坐下。

 

訓練目的這種練習可以培養參訓兒童的平衡感,是少年足球的重要訓練課之一。

 

6反向跑接力

 

練習方法把兩個標志桶按照15米左右的距離擺放。
三到五人為一組進行分隊。
從一個標志桶出發反向跑繞過另一個標志桶后返回并接力。

 

規則改進1、在反向跑繞過標志桶之后,面向原點全力奔跑回出發點。
2、用單腳跳代替雙腳跑。

 

訓練目的這種練習能夠培養參訓兒童的平衡感。

 

7S字形競速

 

 

練習方法把標志桶按照1.5米~3米的距離擺放成一條直線。
三到五人為一組進行分隊。
以"S"字形行進路線繞過每一個標志桶向前移動,到終點處再返回。
率先完成的小組獲得優勝。

 

規則改進1、將行進方向改為向后。
2、在人數眾多的場合可以取消返回的線路,變為單程前進,接力跑者需在前一名跑者完成賽程之后再起跑。

 

訓練目的這種練習可以同時培養參訓兒童的平衡感和運動能力。

 

8不倒翁

 

 

訓練方法隨機設置一些標志桶。
將參訓兒童分成兩組。
其中一組負責將所見的標志桶扳倒。
另一組則負責將被扳倒的標志桶重新立起來。
時間結束之時根據被扳倒的和立著的標志桶的數量評判誰是勝者。

 

規則改進根據人數對標志桶的數量進行調整。

 

訓練目的這種練習,可以培養參訓兒童的競爭心態和團隊協作能力。

 

9單腳平衡跳

 

訓練方法在地上以“Z”字形放置幾個圓環。
用左右腳交替向圓圈內進行跳躍前進。
在圓環內部停留時保持單腳站立。
在確定身體完全靜止不動之后再跳躍到下一個圓環中去。

 

規則改進提升圓環之間擺放的距離。

 

訓練目的該訓練有助于提高參訓兒童的平衡性。

 

10三色捉迷藏

 

訓練方法首先圈出一塊場地。
把參訓兒童分成A、B、C三組。
A組追趕B組的人,B組追趕C組的人,C組追趕A組的人。
被對應追趕組別的人碰到的話,則直接被淘汰,出場待命。
最后留下來的選手的組別獲勝。

 

規則改進1、為保持場上的實力平衡,教練可以臨時加入各個弱勢組別中去。
2、設置時間限制,加劇競爭度。

 

訓練目的該訓練在追逐對象的同時要注意身邊的狀況,躲避來自對手的追捕。能夠提升參訓兒童在運動中的判斷力。

 

111對1混雜帶球追逐

 

 

訓練方法首先圈出一塊場地。
把參訓兒童分成兩個組,選出一個人作為“鬼”。
一邊帶球一邊躲避“鬼”的追逐。
教練也在場地中間來回走動做為障礙。

 

規則改進被鬼抓到的人到場邊進行五次原地跳躍(或深蹲)再回到場地中。

 

訓練目的該訓練可以提高參訓兒童的球感,同時提升有球運動中的判斷力和行進路線選擇能力。

 

12猜拳跳馬

 

 

 

練習方法兩人一組進行猜拳。
輸了的人做馬,對手從他的身上跳過去。
猜拳三局兩次勝利的人為勝者。
勝者和勝者,敗者和敗者繼續組成一組重復猜拳跳馬。

 

規則改進1、用腳代替手,以跳躍形式來進行猜拳(腿并攏為石頭,水平分開為布,前后分開為剪刀)。
2、勝負局數可改為五局三勝或七局四勝。

 

訓練目的本訓練屬于全身性的伸展運動,在進行比賽訓練前,做一些彈跳練習有助于熱身。

 

對于六歲以下的兒童們來說,這些訓練課程也許是他們第一次近距離接觸足球的機會。在這個年齡段的身體訓練,比起力量速度的提升,更重要的是掌握方法讓孩子們對這項運動產生興趣的同時避免運動損傷。

 

相信上述十二種訓練方式會給從事低齡青訓的教練們一些有效的建議和啟發。為了中國足球的未來,讓我們一起努力。

 

 


日本足球U6啟蒙訓練



 

去年年底兩位來自西班牙巴塞羅那俱樂部拉瑪西亞青訓營的青訓教練在接受中國媒體的采訪時,認為中國十二歲左右的足球少年的實際球技僅僅相當于西班牙六歲兒童的水準,并做出了“中國無青訓”的判斷。

 

幾十年前就提出過的“足球從娃娃抓起”的口號到現在還是沒能很好地踐行,倒是和我們同時開始進行足球職業化的鄰國日本已經在世界大賽的舞臺上擁有了自己的一席之地。

 

下面讓我們來看看日本是怎樣培養出他們的足球小將的吧:COPA(日本足球未來雜志)是一家專門為日本足球少年提供訓練以及理論支持的媒體。其不僅僅提供飲食健康等情報,也在少年足球訓練的領域里頗有話語權。

 

剛剛接觸足球的孩子們還處于身體發育期,如何達到訓練效果的同時能夠避免運動損傷并兼備趣味性,COPA提供了很好的建議,本期讓我們來看一看他們的六歲以下兒童的身體訓練課安排:

 

1奪寶競速

 

練習方法跑步到寶物(標志桶)旁邊,繞過寶物并拾起之后,折返跑回到起點處,是簡單的競速訓練項目。

 

訓練建議1、短距離少回數的練習可以減輕劇烈運動對兒童身體的巨大負擔。
2、應注意保護參訓兒童,避免相撞受傷。

 

改進建議

1、一開始可以按照兒童數量一對一地分配標志桶,隨著兒童的參與逐漸撤掉標志桶,以增加競爭的激烈度,促進參訓兒童的競爭力。

2、在上一次競賽中帶回到原點的標志桶可以鼓勵參訓兒童在下一次競賽中抱著放回原處并空手跑回來。

3、也可以執行在標志桶處畫上石灰線,讓參訓兒童觸碰之后再返回的訓練。在參賽兒童跑回來之后,讓他們伸出手看看有沒有沾上白色石灰粉,并褒獎遵守規則的參訓兒童。這種訓練有助于提升參訓兒童對于規則的重視和遵守的意識。在這種訓練中,應注意使用刺激性較低的碳酸鈣成分來畫石灰線。

 

2交叉沖刺

 

 

訓練方法四支隊伍分別站在場地的四個邊緣。
在競賽開始之后,立刻向對面的場地邊緣沖跑過去。
在其他組沒有完全到達對面時,第一個到達對邊的小組勝利。

 

規則改進1、教練可以在場地中進行阻擋干擾,各隊在抗干擾的同時進行以到達場地對面為目的的競速。
2、有球狀態下也可以發展成盤帶練習。

 

訓練目的這種練習是足球的基本訓練之一,在觀察周圍情況的同時移動,是進行人群中高速交叉移動并保持身體平衡的訓練。

 

3掌心相對的平衡訓練

 

 

訓練方法兩人面對面站立,雙掌相對合十,用力向對方施加推力,同時保證雙腳站定不移動。

 

規則改進1、可以在原有規則之上,在二人雙掌間放置一枚硬幣,全程要保持硬幣不掉下來。
2、亦可改為單腳站立。

 

訓練目的這種練習可以培養少年足球里面占有重要地位的平衡感。

 

4連續鉆胯練習

 

 

練習方法一人雙腳打開站立。
另一人從后往前在站立者的兩腿間匍匐鉆過去。
鉆胯的次數視實際情況而定。

 

規則改進1、可以引入競速機制
2、可以增加站立的人數,提升匍匐距離。

 

訓練目的這種匍匐訓練可以增加參訓兒童的身體協調能力,提升參賽兒童的身體素質,是少年足球中的重要訓練方式。

 

5背靠背起立

 

 

練習方法二人背靠背腿伸直相依而坐。
在教練的指示下,一起站起來。

 

規則改進1、在站立的過程中禁止利用手進行輔助。
2、在成功站立之后再嘗試一起按原樣坐下。

 

訓練目的這種練習可以培養參訓兒童的平衡感,是少年足球的重要訓練課之一。

 

6反向跑接力

 

練習方法把兩個標志桶按照15米左右的距離擺放。
三到五人為一組進行分隊。
從一個標志桶出發反向跑繞過另一個標志桶后返回并接力。

 

規則改進1、在反向跑繞過標志桶之后,面向原點全力奔跑回出發點。
2、用單腳跳代替雙腳跑。

 

訓練目的這種練習能夠培養參訓兒童的平衡感。

 

7S字形競速

 

 

練習方法把標志桶按照1.5米~3米的距離擺放成一條直線。
三到五人為一組進行分隊。
以"S"字形行進路線繞過每一個標志桶向前移動,到終點處再返回。
率先完成的小組獲得優勝。

 

規則改進1、將行進方向改為向后。
2、在人數眾多的場合可以取消返回的線路,變為單程前進,接力跑者需在前一名跑者完成賽程之后再起跑。

 

訓練目的這種練習可以同時培養參訓兒童的平衡感和運動能力。

 

8不倒翁

 

 

訓練方法隨機設置一些標志桶。
將參訓兒童分成兩組。
其中一組負責將所見的標志桶扳倒。
另一組則負責將被扳倒的標志桶重新立起來。
時間結束之時根據被扳倒的和立著的標志桶的數量評判誰是勝者。

 

規則改進根據人數對標志桶的數量進行調整。

 

訓練目的這種練習,可以培養參訓兒童的競爭心態和團隊協作能力。

 

9單腳平衡跳

 

訓練方法在地上以“Z”字形放置幾個圓環。
用左右腳交替向圓圈內進行跳躍前進。
在圓環內部停留時保持單腳站立。
在確定身體完全靜止不動之后再跳躍到下一個圓環中去。

 

規則改進提升圓環之間擺放的距離。

 

訓練目的該訓練有助于提高參訓兒童的平衡性。

 

10三色捉迷藏

 

訓練方法首先圈出一塊場地。
把參訓兒童分成A、B、C三組。
A組追趕B組的人,B組追趕C組的人,C組追趕A組的人。
被對應追趕組別的人碰到的話,則直接被淘汰,出場待命。
最后留下來的選手的組別獲勝。

 

規則改進1、為保持場上的實力平衡,教練可以臨時加入各個弱勢組別中去。
2、設置時間限制,加劇競爭度。

 

訓練目的該訓練在追逐對象的同時要注意身邊的狀況,躲避來自對手的追捕。能夠提升參訓兒童在運動中的判斷力。

 

111對1混雜帶球追逐

 

 

訓練方法首先圈出一塊場地。
把參訓兒童分成兩個組,選出一個人作為“鬼”。
一邊帶球一邊躲避“鬼”的追逐。
教練也在場地中間來回走動做為障礙。

 

規則改進被鬼抓到的人到場邊進行五次原地跳躍(或深蹲)再回到場地中。

 

訓練目的該訓練可以提高參訓兒童的球感,同時提升有球運動中的判斷力和行進路線選擇能力。

 

12猜拳跳馬

 

 

 

練習方法兩人一組進行猜拳。
輸了的人做馬,對手從他的身上跳過去。
猜拳三局兩次勝利的人為勝者。
勝者和勝者,敗者和敗者繼續組成一組重復猜拳跳馬。

 

規則改進1、用腳代替手,以跳躍形式來進行猜拳(腿并攏為石頭,水平分開為布,前后分開為剪刀)。
2、勝負局數可改為五局三勝或七局四勝。

 

訓練目的本訓練屬于全身性的伸展運動,在進行比賽訓練前,做一些彈跳練習有助于熱身。

 

對于六歲以下的兒童們來說,這些訓練課程也許是他們第一次近距離接觸足球的機會。在這個年齡段的身體訓練,比起力量速度的提升,更重要的是掌握方法讓孩子們對這項運動產生興趣的同時避免運動損傷。

 

相信上述十二種訓練方式會給從事低齡青訓的教練們一些有效的建議和啟發。為了中國足球的未來,讓我們一起努力。

 

 

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