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122種足球球感球性真人慢動作講解

足球球感訓練:122種經典基礎球感練習方法

       球性是由球感和意識兩部分組成的。這兩部分在足球運動技巧和技戰術中占主導地位。這就不難看出,球性貫穿在整個足球運動中,正所謂:“九層之臺起于壘土,千里之行屬于足下。”

        顛球、腳內側傳接地滾球,腳底板停高空球等等。這些是最基礎的技術動作,在開始時就是培養運動員的球感,熟悉足球運動的軌跡,掌握足球特性,人機結合,是人可以更好、更靈活地做出反應。

        在足球中盤帶過人,球路預判,防守搶斷都可以體現球性在其中的作用,往往球場形式變換不定,面對對手不同,在盤帶過人時,所比的就是誰的球性更好。是能夠順利地過人,還是要面對丟球,在雙方基礎相當的情況下,“聰明”的運動員則可以順利達成目的,而這“聰明”的運動員往往是球性較好的。如果遇到隊友間傳接球,良好的預判是不可少的,這時間往往來不及思考或者需要快速的做出反應,這時反應快且準的人占優勢,這類人也通常是球性好的,應為他們熟悉球路。

        足球運動中,球感是較為感性的一方面,本能反應的一方面,而另一方面,足球運動中意識也是相當重要的一面。

        它體現在隊友配合,丟球后對對手的反搶以及斷球等方面。足球是一種團隊運動,其中自然少不了團隊配合,相互協作。而傳球意識則是隊友產生默契的前提和保障,隊友間傳接球及跑位的時機,都需要有較好的意識。在足球運動中意識是逐步由教練教導、隊員學習,在潛移默化中訓練出的。

        顛球部分在此不做過多的介紹。詳細內容可以點擊下面,每種顛球技術都有詳細的介紹:

      1)腳背正面顛球視頻教學

      2)腳外側顛球技術訓練視頻

      3)大腿顛球視頻

      4)頭部顛球視頻(12歲以上)

      5)腳內側顛球視頻

      6)肩部顛球視頻 

      7)顛球綜合訓練

第一部分

球感訓練 1 :帽子舞

  • 雙腳交替踩球。


球感訓練 2:半轉身帽子舞

  • 同樣還是雙腳交替踩球。

  • 不同之處在與每次踩球之后身體都要進行一定的轉動。


球感訓練 3:轉身帽子舞

  • 雙腳交替踩球。

  • 不同之處是雙腳連續踩四次球之后進行一個半轉身。

  • 然后背對著球連續踩四次之后再轉回來。


球感訓練 4:腳內側撥球

  • 雙腳內側左右來回撥球。


球感訓練 5:腳底拉球腳內側撥球【左側】

  • 左腳腳底將球拉回到右腳內側。

  • 再用右腳內側將球回之前的位置。


球感訓練 6:腳底拉球腳內側撥球【右側】

  • 右腳腳底將球拉回到左腳內側。

  • 再用左腳內側將球回之前的位置。


球感訓練 7:橫向帽子舞

  • 雙腳交替用腳底將球橫向拉向另一只腳。


球感訓練 8:橫向帽子舞

  • 雙腳交替用腳底將球橫向拉向另一只腳。


球感訓練 9:單腳拉撥球【左腳】

  • 用左腳腳底和腳內側持續保持對球的接觸,前后拉撥球。

  • 同時右腳連續原地跳動以保持平衡。


球感訓練 10:單腳拉撥球【右腳】

  • 用右腳腳底和腳內側持續保持對球的接觸,前后拉撥球。

  • 同時左腳連續原地跳動以保持平衡。


球感訓練 11:單腳正腳背拉撥球【左腳】

  • 用左腳腳底和正腳背持續保持對球的接觸,前后拉撥球。

  • 同時右腳連續原地跳動以保持平衡。


球感訓練 12:單腳正腳背拉撥球【右腳】

  • 用右腳腳底和正腳背持續保持對球的接觸,前后拉撥球。

  • 同時左腳連續原地跳動以保持平衡。


球感訓練 13 :雙腳腳正腳背拉撥球

  • 用雙腳腳底和正腳背交替完成拉撥球。

  • 在任何一只腳腳底和正腳背拉球球時要持續保持對球的接觸,前后拉撥球。

  • 同時支撐腳要原地做一個小跳步以保持平衡。


球感訓練 14 :拉球正腳背拉撥球【左腳】

  • 用右腳腳底將球向后拉。

  • 之后再用左腳正腳背將球向前撥。


球感訓練 15:拉球正腳背拉撥球【右腳】

  • 用左腳腳底將球向后拉。

  • 之后再用右腳正腳背將球向前撥。


球感訓練 16:大幅度單腳正腳背拉撥球【左腳】

  • 用左腳腳底和正腳背持續保持對球的接觸,前后拉撥球。

    • 拉球時幅度要加大將球拉倒自己身后的位置。

  • 同時右腳連續前后跳動以保持平衡。

    • 左腳向后拉球時右腳向前跳動。

    • 左腳向前撥球時右腳向后跳動。


球感訓練 17:大幅度單腳正腳背拉撥球【右腳】

  • 用右腳腳底和正腳背持續保持對球的接觸,前后拉撥球。

    • 拉球時幅度要加大將球拉倒自己身后的位置。

  • 同時左腳連續前后跳動以保持平衡。

    • 右腳向后拉球時左腳向前跳動。

    • 右腳向前撥球時左腳向后跳動。


球感訓練 18:雙腳腳外側拉撥球【左腳】

  • 交替使用雙腳腳底和腳外側持續保持對球的接觸,橫向左右拉撥球。


球感訓練 19:V字拉球

  • 先用左腳腳底將球向身體內側拉,再用左腳內側將球向外側推出去。

  • 再用右腳腳底將球向身體內側拉,最后用右腳內側將球向外側推出去。

雙腳之間如此往復循環。

  • 作為初學者,這個動作開始時盡量幅度小一些,增加對球的控制能力,待熟悉之后可適時加大幅度,以便在實戰中使用。


球感訓練 20:腳外側V字拉球

  • 先用左腳腳底將球向身體內側拉,再用左腳外側將球向外側推出去。

  • 再用右腳腳底將球向身體內側拉,最后用右腳外側將球向外側推出去。

雙腳之間如此往復循環。

  • 作為初學者,這個動作開始時盡量幅度小一些,增加對球的控制能力,待熟悉之后可適時加大幅度,以便在實戰中使用。

腳外側V字拉球可以選擇的撥球角度較之普通的V字拉球要更大一些,但是動作難度也更大一些。


球感訓練 21:腳后拉球

  • 在一個小范圍內交替使用雙腳完成腳后拉球。

    • 注意在完成腳向后拉之后,是用腳內側從支撐腳向另一側撥球前。

    • 支撐腳要有一個向前的小跳步,這樣可以輕松的讓球從支撐腳后撥過。


球感訓練 22:原地單車

  • 皮球放在地上不去觸碰它,只是使用雙腳交替由內向外在皮球周圍做單車動作。


球感訓練 23:腳內側腳內側 | 腳底拉球

  • 先用雙腳內側來回撥球完成一次小快板。

  • 然后再使用先撥球的哪只腳腳底將球橫向拉向身體另一側。

  • 然后再用第二只腳先撥球完成一次小快板。

  • 最后再使用第二只腳腳底將球橫向拉向身體另一側。

如此往復形成一個循環練習。建議能不間斷的連續做過10個來回算是真正熟練。


球感訓練 24 :腳內側腳內側 | 腳底搓球

  • 先用雙腳內側來回撥球完成一次小快板。

  • 然后再使用先撥球的那只腳腳底將球在原地搓一個小圈。

  • 然后再用第二只腳先撥球完成一次小快板。

  • 最后再使用第二只腳腳底將球在原地搓一個小圈。

如此往復形成一個循環練習。建議能不間斷的連續做過10個來回算是真正熟練。


球感訓練 25:橫向拉球移動

  • 用雙腳腳底連續橫向向身體另一側拉球。


第一部分視頻解析

第二部分


球感訓練 26:連續剪刀增強球感訓練 

  • 保持雙腳始終不觸球的同時,雙腳交替連續由內向外跨步。


球感訓練 27:腳底踩球球感訓練 

  • 雙腳腳底交替踩球,同時盡量保持讓皮球保持原地不動。


 練習三:腳底拉球 

  • 交替用雙腳腳底橫向把球拉向另外一只腳。

  • 盡量讓皮球保持在一條橫向的線上穩定移動。


球感訓練 28:足球舞蹈球增強球感訓練  

  • 首先一次從左向右的話,依次使用右腳腳底、左腳腳底、右腳從腳后繞過用腳尖觸球。

  • 然后反向從右向左時,依次使用左腳腳底、右腳腳底、左腳從腳后繞過用腳尖觸球。


球感訓練 29:三次腳底拉球增強球感訓練 

  • 一只腳為支撐腿,連續使用一只腳腳底完成向內、向外、向內三次拉球。

  • 然后換另一只腳做相同的三次拉球。

  • 如此在兩只腳之間交替循環。


球感訓練 30:左腳拉球、右腳撥球 增強球感訓練 

  • 先用左腳腳底向支撐腿右腳內側拉球。

  • 然后再用右腳腳內側將球推回到原來的位置。

  • 如此往復循環。


 練習七:右腳拉球、左腳撥球-增強球感訓練方法 

  • 先用右腳腳底向支撐腿左腳內側拉球。

  • 然后再用左腳腳內側將球推回到原來的位置。

  • 如此往復循環。


 練習八:右腳拉球、右腳外側撥球-增強球感訓練方法 

  • 先用右腳腳底向后拉球,同時支撐腿【左腳】跳步保持平衡。

  • 然后再用右腳腳背將球推回到原來的位置。

  • 如此往復循環。


球感訓練 31:左腳拉球、左腳外側撥球-增強感訓練方法  

  • 先用左腳腳底向后拉球,同時支撐腿【右腳】跳步保持平衡。

  • 然后再用左腳腳背將球推回到原來的位置。

  • 如此往復循環。


 練習十:V字拉球 

  • 先用左腳腳底將球向身體內側拉,再用左腳內側將球向外側推出去。

  • 再用右腳腳底將球向身體內側拉,最后用右腳內側將球向外側推出去。

  • 雙腳之間如此往復循環。

  • 作為初學者,這個動作開始時盡量幅度小一些,增加對球的控制能力,待熟悉之后可適時加大幅度,以便在實戰中使用。


球感訓練 32:V字拉球腳外撥球增強球感訓練 

  • 先用左腳腳底將球向身體內側拉,再用左腳外側將球向外側推出去。

  • 再用右腳腳底將球向身體內側拉,最后用右腳外側將球向外側推出去。

  • 雙腳之間如此往復循環。

  • 作為初學者,這個動作開始時盡量幅度小一些,增加對球的控制能力,待熟悉之后可適時加大幅度,以便在實戰中使用。


球感訓練 33:拉球腳正面撥球-右腳增強球感訓練  

  • 先用右腳腳底向后拉球,同時支撐腿【左腳】跳步保持平衡。

  • 然后再用右腳腳背將球推回到原來的位置。

  • 如此往復循環。


球感訓練 34:拉球腳正面撥球-左腳增強球感訓練 

  • 先用左腳腳底向后拉球,同時支撐腿【右腳】跳步保持平衡。

  • 然后再用左腳腳背將球推回到原來的位置。

  • 如此往復循環。


球感訓練 35:拉球腳正面撥球-雙腳增強球感訓練 

  • 先用右腳腳底向后拉球,同時支撐腿【左腳】跳步保持平衡。

  • 然后再用右腳腳背將球推回到原來的位置。

  • 再換左腳腳底向后拉球,同時支撐腿【右腳】跳步保持平衡。

  • 然后再用左腳腳背將球推回到原來的位置。

  • 如此往復循環。


球感訓練 36:三次拉撥球-雙腳增強球感訓練 

  • 先用右腳腳底向后拉球,同時支撐腿【左腳】跳步保持平衡。

  • 然后再用右腳連續三次分別用腳外側、較正面、腳內側將球向前推。

  • 再換左腳腳底向后拉球,同時支撐腿【右腳】跳步保持平衡。

  • 然后再用左腳連續三次分別用腳外側、較正面、腳內側將球向前推。

  • 如此往復循環。


練習十六:橫向拉球停球增強球感訓練 

  • 用一只腳腳底將球橫向拉向身體另一側。

  • 再用另一只腳將球停住。

如此往復形成一個循環練習。建議能不間斷的連續做過10個來回算是真正熟練。


球感訓練 37:腳內側四次撥球-橫向拉球增強球感訓練 

  • 先用雙腳內側左右來回連續撥四次球。

  • 用一只腳腳底將球橫向拉向身體另一側。

  • 再用另一只腳將球停住。

  • 然后再用雙腳內側左右來回連續撥三次球。

  • 最后再用另一只腳將球停住。

如此往復循環。


球感訓練 38:腳內側四次撥球-搓拉球增強球感訓練 

  • 原地雙腳內側左右來回三次撥球。

  • 然后第四次觸球時用腳由上自下進行一次搓拉球。


球感訓練 39:腳內側扣球-腳外側撥球增強球感訓練 

  • 一只腳內側扣球后,換另一只腳外側向這一側輕撥球。

  • 然后再用這只腳內側扣球,再換第一只腳外側輕撥球。

如此往復形成一個循環練習。建議能不間斷的連續做過10個來回算是真正熟練。


球感訓練 40:腳內側扣球-腳外側連續撥球增強球感訓練  

  • 一只腳內側扣球后,換另一只腳外側向這一側連續兩次輕撥球。

  • 然后再用這只腳內側扣球,再換第一只腳外側連續兩次輕撥球。

如此往復循環。


球感訓練 41:橫向拉球-腳背停球增強球感訓練 

  • 用一只腳腳底將球橫向拉向身體另一側。

  • 再用該只腳繞到支撐腿之后用腳背將球停住。

如此往復循環。


球感訓練 42:腳后拉球-右腳增強球感訓練  

  • 在一個小范圍內使用右腳完成腳后拉球。

    • 注意在完成腳向后拉時,是用腳內側從支撐腳向另一側撥球前。

    • 支撐腳要有一個向前的小跳步,這樣可以輕松的讓球從支撐腳后撥過。

  • 然后在使用左腳腳底將球橫向拉回到起始位置。

如此往復循環。


球感訓練 44:腳后拉球-左腳增強球感訓練  

  • 在一個小范圍內使用左腳完成腳后拉球。

    • 注意在完成腳向后拉時,是用腳內側從支撐腳向另一側撥球前。

    • 支撐腳要有一個向前的小跳步,這樣可以輕松的讓球從支撐腳后撥過。

  • 然后在使用右腳腳底將球橫向拉回到起始位置。

如此往復循環。


球感訓練 45:腳后拉球-雙腳增強球感訓練 

  • 在一個小范圍內使用右腳完成腳后拉球。

    • 注意在完成腳向后拉時,是用腳內側從支撐腳向另一側撥球前。

    • 支撐腳要有一個向前的小跳步,這樣可以輕松的讓球從支撐腳后撥過。

  • 然后再使用左腳做相同的腳后拉球動作。

如此往復循環。


球感訓練 46:橫向拉球-停球-內側跨步增強球感訓練 

  • 第一部分

    • 先用右腳腳底橫向向左側拉球。

    • 在用左腳內側將球停住。

    • 隨即右腳完成一個由外向內的跨步動作。

  • 第二部分

    • 之后再換左腳腳底橫向向右側拉球。

    • 然后用右腳內側將球停住。

    • 隨即左腳完成一個由外向內的跨步動作。

  • 如此往復循環。


球感訓練 47:膝蓋高度單腳顛球-右腳增強球感訓練 

  • 左腳為支撐腳,右腳連續不斷將球墊到膝蓋高度。


球感訓練 48:膝蓋高度單腳顛球-雙腳增強球感訓練 

  • 雙腳連續不斷將球墊到膝蓋高度。


球感訓練 49:兩個標志碟環繞-橫向增強球感訓練 

  • 在面前橫向擺放兩個標志碟。

  • 然后交替使用雙腳腳底向不動的方向圍繞著兩個標志碟拉球,完成一個8字線路。


 球感訓練 50:兩個標志碟環繞-縱向增強球感訓練 

  • 在面前縱向擺放兩個標志碟。

  • 然后交替使用雙腳腳底向不動的方向圍繞著兩個標志碟拉球,完成一個8字線路。


球感訓練 51:四個標志碟環繞-方塊增強球感訓練 

  • 在面前擺放四個標志碟成一個正方向。

  • 然后交替使用雙腳腳底向不動的方向圍繞著四個標志碟拉球,持續完成橫向縱向的8字線路。


 第二部分足球球感訓練視頻解析 

第三部分

球感訓練 52:腳后提拉球訓練方法

  • 雙腳內側將球夾住,交替用一只腳內側沿著另一只腳小腿后側提拉皮球再返回原位。


球感訓練  53:帽子舞訓練方法

  • 雙腳交替踩球。


球感訓練 54:環繞帽子舞訓練方法

  • 雙腳交替用腳底踩球,同時以自己為軸心順時針或逆時針轉圈。


球感訓練 55:半轉身帽子舞訓練方法

  • 同樣還是雙腳交替踩球。

  • 不同之處在與每次踩球之后身體都要進行一定的轉動。


球感訓練 56:腳內側撥球訓練方法

  • 雙腳內側左右來回撥球。


球感訓練 57:雙腳交替腳底拉撥球訓練方法

  • 交替用雙腳腳底向身體外側拉球,再用腳內側將球撥回身體中間。


球感訓練  58:【動態】雙腳交替腳底拉撥球

  • 交替用雙腳腳底向身體外側拉球,再用腳內側將球撥回身體中間。

  • 這次拉向身體外側拉球的同時要支撐腿要向拉球方向做小跳步。


球感訓練  59:橫向帽子舞

  • 雙腳交替用腳底將球橫向拉向另一只腳。


球感訓練  60:帽子舞 | 腳底拉球的方式增加球感

  • 用一只腳腳底將球橫向拉向身體另一側。

  • 最后橫向跟隨皮球到一定位置并用另一只腳再將球拉回。

如此往復形成一個循環練習。建議能不間斷的連續做過10個來回算是真正熟練。


球感訓練 61:交叉拉撥球1

  • 先用左腳腳底將球向后拉,然后用右腳繞到左腳之后用腳內側將球向前推。

  • 之后換做右腳腳底將球向后拉,然后再用左腳繞到右腳之后用腳內側將球向前推。

如此往復循環。


球感訓練 62:單腳縱向拉撥球【右腳】

  • 左腳單腳著地用右腳腳底向后拉球,腳外側向前撥球。


球感訓練 63:單腳縱向拉撥球【左腳】

  • 右腳單腳著地用左腳腳底向后拉球,腳外側向前撥球。


球感訓練 64:單腳縱向拉撥球【雙腳】

  • 雙腳交替使用腳底向后球腳背向前撥球。


球感訓練 65:外側星型【右腳】

  • 右腳單腳著地左腳腳底向左后拉球,腳外側向右前撥球。


球感訓練 66:外側星型【左腳】

  • 左腳單腳著地右腳腳底向右后拉球,腳外側向左前撥球。


球感訓練 67:內側星型【右腳】

  • 左腳單腳著地右腳腳底向右后拉球,再用右腳內側向左前撥球。


球感訓練 68:內側星型【左腳】

  • 右腳單腳著地左腳腳底向左后拉球,再用左腳內側向右前撥球。


球感訓練 69:原地單車

  • 雙腳交替由內向外繞皮球轉圈。


球感訓練 70:原地【右側】單車

  • 雙腳交替,右腳由內向外,左腳由外向內繞皮球轉圈。


球感訓練 71:原地【左側】單車

  • 雙腳交替,左腳由內向外,右腳由外向內繞皮球轉圈。


球感訓練 72:腳底腳背外側拉球

  • 雙腳交替用一只腳在支撐腳之前用腳底將球拉向身體外側再用腳背拉回。


球感訓練  73:三角環繞【右腳】

  • 左腳為支撐腳不動,右腳腳底拉球圍繞著左腳環繞。


球感訓練 74:三角環繞【左腳】

  • 右腳為支撐腳不動,左腳腳底拉球圍繞著右腳腳環繞。


球感訓練 75:三角環繞【右腳】

  • 左腳為支撐腳不動,右腳腳底拉球圍繞著左腳做三角線環繞。


球感訓練 76:三角環繞【左腳】

  • 右腳為支撐腳不動,左腳腳底拉球圍繞著右腳做三角線環繞。


球感訓練 77:踩拉球進階版【右側】

  • 先用右腳做一個腳后拉球,再用腳腳底將球拉回起始位置


球感訓練 78:踩拉球進階版【左側】

  • 先用左腳做一個腳后拉球,再用腳腳底將球拉回起始位置


球感訓練 79:動態交叉拉撥球

  • 先用左腳腳底將球向右拉,然后用右腳繞到左腳之后用右腳腳底將球停住。

  • 之后換做右腳腳底將球向左拉,然后用左腳繞到右腳之后用左腳腳底將球停住。

如此往復循環。


球感訓練 80:單腳橫向撥球【右腳】

  • 左腳支撐腳持續小跳步。

  • 右腳交替使用腳內外側橫向來回拉球。


球感訓練 81:單腳橫向撥球【左腳】

  • 右腳支撐腳持續小跳步。

  • 左腳交替使用腳內外側橫向來回拉球。


球感訓練 82:腳后腳背拉球

  • 交替使用雙腳腳背將球拉向拉球腳一側。


球感訓練 83:腳后拉球

  • 在一個小范圍內交替使用雙腳完成腳后拉球。

    • 注意在完成腳向后拉之后,是用腳內側從支撐腳向另一側撥球前。

    • 支撐腳要有一個向前的小跳步,這樣可以輕松的讓球從支撐腳后撥過。


第三部分足球球感訓練視頻解析


第四部分

球感訓練  84:腳底踩球

雙腳交替使用腳底踩在皮球上部

并盡量保持皮球原地不動


球感訓練 85:腳內側小快板

雙腳內側來回撥球

要盡量做到人球合一

讓自己的腳步頻率和皮球的速度完全吻合


球感訓練 86:進階腳底踩球

在第一式左右腳交替踩球的基礎上

增加一個腳后踩球的動作

每套動作要踩三次球

左腳、右腳、左腳腳后

以及右腳、左腳、右腳腳后


球感訓練 87:腳底拉球

這個練習其實還是和第一個練習類似

只是這次不能移動位置的是雙腳

而皮球卻要在雙腳之間來回移動


球感訓練 88:推拉球

腳背將球向前推

隨即同一只腳腳底將球向后拉


球感訓練 89:小快板+跨步

雙腳分別用腳內側完成一次撥球后

在第三次時做一個由內向外的跨步假動作

再繼續撥球


球感訓練 90:腳底拉球+跨步

先用左腳腳底將球拉向右腳

隨即右腳在空中繞球轉一圈

再用腳底將球拉向左腳

【如此往復循環】


球感訓練 91:V字拉球


球感訓練 92:反向V字拉球

與傳統的V字拉球使用同一只腳完成整個V字不同

反向V字拉球是

先使用左腳腳底沿相同的線路向后拉

再使用右腳內側向右前推完成V字的后半段

【隨即再使用右腳將球向后拉,左腳內側向前推】


球感訓練 93:腳內側+腳外側


球感訓練 94:節奏變化

在熟練腳內外側撥球的同時變換自己的節奏


球感訓練 95:腳內側/腳外側【雙腳】

先使用左腳外側撥球再用左腳內側扣球

在只用右腳外側撥球再用右腳內側扣球

如此往復循環


球感訓練 96:腳外側兩次撥球

在上一個練習的基礎之上

每次使用腳外側連續觸球兩次之后

在使用腳內側扣球


球感訓練 97:拉球停球

左腳腳底將球拉向右腳

右腳內側將球停住

再用右腳腳底將球來向左腳

左腳內側將球停住


球感訓練 98:三次腳底拉球

每使用一只腳腳底練習左右拉三次球后

換另一只腳


球感訓練  99:拉球停球+跨步

在第十四式的基礎上

在每組拉球停球結束后再多加一個跨步動作


球感訓練 100:拉球停球+剪刀腿

在第十四式的基礎上

在每組拉球停球結束后再多加一個剪刀腿動作


球感訓練  101:拉球停球+兩次剪刀腿

在第十四式的基礎上

在每組拉球停球結束后再多加兩次剪刀腿


球感訓練 102:拉球+腳背停球

先用左腳腳底將球拉向右側

隨即右腳作為支撐腳邁到球前

左腳伸到右腳之后使用腳背將球停住


球感訓練 103:假傳

用左腳腳底向右側拉球到一半時

支撐腿【右腳】有一個向右側的小跳步

同時左腳移到球前用腳外側將球撥回原來的位置

【雙腳交替練習】


球感訓練 104:拉球停球+假傳

在第十四式的基礎上在

在每組拉球停球結束后再多加上

第二十式中的假傳動作


球感訓練 105:拉球+腳背停球+假傳

這個名字這么長看上去好像很復雜呀!

其實也不過就是第十九式和第二十式的結合體


球感訓練 106:跨步+牛尾巴

先用左腳向身體內側做一個跨過球的跨步動作

再使用左腳做一個牛尾巴撥球

【雙腳交替,往復循環】


球感訓練 107:拉球停球+跨步+牛尾巴

拉球停球在加上二十三式中的動作


球感訓練 108:腳后拉球


球感訓練 109:三次拉球+腳后拉球



第四部分訓練視頻解析


第五部分


球感訓練 111:三角拉撥球 — 右腳
  • 先用右腳腳底將球向后拉。

  • 再用右腳內側將球撥向左腳。

  • 最后再用左腳內側你將球推回到起始點。


三角拉撥球-右腳【慢動作示范】


三角拉撥球-右腳【標準動作示范】


球感訓練 112:三角拉撥球 — 左腳
  • 先用左腳腳底將球向后拉。

  • 再用左腳內側將球撥向左腳。

  • 最后再用右腳內側你將球推回到起始點。


三角拉撥球-左腳【慢動作示范】


三角拉撥球-左腳【標準動作示范】


球感訓練 113:環繞踏球
  • 雙腳交替踩在球上,讓球盡量保持不動。

  • 踏球的同時讓身體以皮球中心轉圈。


環繞踏球【慢動作示范】


環繞踏球【標準動作示范】


球感訓練 114:腳內外側撥球—右腳

喜歡小羅的小伙伴要注意了這個其實就是練習“牛尾巴”的初始階段。


腳內外側撥球—右腳【慢動作示范】


腳內外側撥球—右腳【標準動作示范】


球感訓練 115:腳內外側撥球—左腳

喜歡小羅的小伙伴要注意了這個其實就是練習“牛尾巴”的初始階段。


腳內外側撥球—左腳【慢動作示范】


腳內外側撥球—左腳【標準動作示范】

這個動作不但能增加足球球性球感,還能為之后的過人技術提供很好的技術基礎!


球感訓練 116:左腳環繞拉球
  • 右腿為支撐腿始終保持不動。

  • 左腳各個部位踩球拉球撥球讓球圍繞著右腿轉圈。

開始的時候可以隨意一些,熟練之后建議給自己定極可能少的觸球次數為目標讓球圍繞著支撐腿轉圈。


左腳環繞拉球【慢動作示范】


左腳環繞拉球【標準動作示范】


球感訓練 117:右腳環繞拉球
  • 左腿為支撐腿始終保持不動。

  • 右腳各個部位踩球拉球撥球讓球圍繞著右腿轉圈。

開始的時候可以隨意一些,熟練之后建議給自己定一個盡可能少的觸球次數為目標讓球圍繞著支撐腿轉圈。


右腳環繞拉球【慢動作示范】


右腳環繞拉球【標準動作示范】


球感訓練 118:小幅V字拉球
  • 先用左腳腳底將球向身體內側拉,再用左腳內側將球向外側推出去。

  • 再用右腳腳底將球向身體內側拉,最后用右腳內側將球向外側推出去。

【如此往復形成一個循環動作】

作為初學者,這個動作開始時盡量幅度小一些,增加對球的控制能力,待熟悉之后可適時加大幅度,以便在實戰中使用。


小幅V字拉球【慢動作示范】


小幅V字拉球【標準動作示范】


球感訓練 119:外側兩次撥球腳底拉回
  • 先用左腳外側連續兩次輕微撥球,再用左腳腳底將球拉回。

  • 再用右腳外側連續兩次輕微撥球,最后用右腳腳底將球拉回。

【如此往復形成一個循環動作】


外側兩次撥球腳底拉回【慢動作示范】


外側兩次撥球腳底拉回【標準動作示范】


球感訓練 120:跨步—不觸球
  • 將球放在地上,不要動。

  • 雙腳交替用由外向內的跨步方式從一側跨步到另一側。


跨步—不觸球【慢動作示范】


跨步—不觸球【標準動作示范】


球感訓練 121:腳底來回拉


腳底來回拉【慢動作示范】


腳底來回拉【標準動作示范】


球感訓練 122:搓拉球
搓拉球是足球球感訓練方法的重要訓練方式!
  • 左腳踩在球的側上方,向左側輕搓【球始終與左腳保持接觸】。

  • 左腳內側將球推向右腳。

  • 隨即右腳踩在球的側上方,向右側輕搓【球始終與右腳保持接觸】。

  • 最后右腳內側將球推向左腳。

【如此往復形成一個循環動作】


搓拉球【慢動作示范】


搓拉球【標準動作示范】


第五部分足球球感訓練視頻解析

最后:
        足球中良好的球性是由良好的球感及意識共同構造的。球感偏向于能反應,而意識則側重于理性的思考于審時度勢的能力,但只有相輔相成,才能更好地發揮自身水平,當兩者良好地融為一體時,便是良好球性的體現,擁有良好球性才能靈活應用于足球技術,準確地把握戰機,把自身能力發揮出來,球性的重要性則不言而喻了。

足球球感訓練:122種經典基礎球感練習方法

       球性是由球感和意識兩部分組成的。這兩部分在足球運動技巧和技戰術中占主導地位。這就不難看出,球性貫穿在整個足球運動中,正所謂:“九層之臺起于壘土,千里之行屬于足下。”

        顛球、腳內側傳接地滾球,腳底板停高空球等等。這些是最基礎的技術動作,在開始時就是培養運動員的球感,熟悉足球運動的軌跡,掌握足球特性,人機結合,是人可以更好、更靈活地做出反應。

        在足球中盤帶過人,球路預判,防守搶斷都可以體現球性在其中的作用,往往球場形式變換不定,面對對手不同,在盤帶過人時,所比的就是誰的球性更好。是能夠順利地過人,還是要面對丟球,在雙方基礎相當的情況下,“聰明”的運動員則可以順利達成目的,而這“聰明”的運動員往往是球性較好的。如果遇到隊友間傳接球,良好的預判是不可少的,這時間往往來不及思考或者需要快速的做出反應,這時反應快且準的人占優勢,這類人也通常是球性好的,應為他們熟悉球路。

        足球運動中,球感是較為感性的一方面,本能反應的一方面,而另一方面,足球運動中意識也是相當重要的一面。

        它體現在隊友配合,丟球后對對手的反搶以及斷球等方面。足球是一種團隊運動,其中自然少不了團隊配合,相互協作。而傳球意識則是隊友產生默契的前提和保障,隊友間傳接球及跑位的時機,都需要有較好的意識。在足球運動中意識是逐步由教練教導、隊員學習,在潛移默化中訓練出的。

        顛球部分在此不做過多的介紹。詳細內容可以點擊下面,每種顛球技術都有詳細的介紹:

      1)腳背正面顛球視頻教學

      2)腳外側顛球技術訓練視頻

      3)大腿顛球視頻

      4)頭部顛球視頻(12歲以上)

      5)腳內側顛球視頻

      6)肩部顛球視頻 

      7)顛球綜合訓練

第一部分

球感訓練 1 :帽子舞

  • 雙腳交替踩球。


球感訓練 2:半轉身帽子舞

  • 同樣還是雙腳交替踩球。

  • 不同之處在與每次踩球之后身體都要進行一定的轉動。


球感訓練 3:轉身帽子舞

  • 雙腳交替踩球。

  • 不同之處是雙腳連續踩四次球之后進行一個半轉身。

  • 然后背對著球連續踩四次之后再轉回來。


球感訓練 4:腳內側撥球

  • 雙腳內側左右來回撥球。


球感訓練 5:腳底拉球腳內側撥球【左側】

  • 左腳腳底將球拉回到右腳內側。

  • 再用右腳內側將球回之前的位置。


球感訓練 6:腳底拉球腳內側撥球【右側】

  • 右腳腳底將球拉回到左腳內側。

  • 再用左腳內側將球回之前的位置。


球感訓練 7:橫向帽子舞

  • 雙腳交替用腳底將球橫向拉向另一只腳。


球感訓練 8:橫向帽子舞

  • 雙腳交替用腳底將球橫向拉向另一只腳。


球感訓練 9:單腳拉撥球【左腳】

  • 用左腳腳底和腳內側持續保持對球的接觸,前后拉撥球。

  • 同時右腳連續原地跳動以保持平衡。


球感訓練 10:單腳拉撥球【右腳】

  • 用右腳腳底和腳內側持續保持對球的接觸,前后拉撥球。

  • 同時左腳連續原地跳動以保持平衡。


球感訓練 11:單腳正腳背拉撥球【左腳】

  • 用左腳腳底和正腳背持續保持對球的接觸,前后拉撥球。

  • 同時右腳連續原地跳動以保持平衡。


球感訓練 12:單腳正腳背拉撥球【右腳】

  • 用右腳腳底和正腳背持續保持對球的接觸,前后拉撥球。

  • 同時左腳連續原地跳動以保持平衡。


球感訓練 13 :雙腳腳正腳背拉撥球

  • 用雙腳腳底和正腳背交替完成拉撥球。

  • 在任何一只腳腳底和正腳背拉球球時要持續保持對球的接觸,前后拉撥球。

  • 同時支撐腳要原地做一個小跳步以保持平衡。


球感訓練 14 :拉球正腳背拉撥球【左腳】

  • 用右腳腳底將球向后拉。

  • 之后再用左腳正腳背將球向前撥。


球感訓練 15:拉球正腳背拉撥球【右腳】

  • 用左腳腳底將球向后拉。

  • 之后再用右腳正腳背將球向前撥。


球感訓練 16:大幅度單腳正腳背拉撥球【左腳】

  • 用左腳腳底和正腳背持續保持對球的接觸,前后拉撥球。

    • 拉球時幅度要加大將球拉倒自己身后的位置。

  • 同時右腳連續前后跳動以保持平衡。

    • 左腳向后拉球時右腳向前跳動。

    • 左腳向前撥球時右腳向后跳動。


球感訓練 17:大幅度單腳正腳背拉撥球【右腳】

  • 用右腳腳底和正腳背持續保持對球的接觸,前后拉撥球。

    • 拉球時幅度要加大將球拉倒自己身后的位置。

  • 同時左腳連續前后跳動以保持平衡。

    • 右腳向后拉球時左腳向前跳動。

    • 右腳向前撥球時左腳向后跳動。


球感訓練 18:雙腳腳外側拉撥球【左腳】

  • 交替使用雙腳腳底和腳外側持續保持對球的接觸,橫向左右拉撥球。


球感訓練 19:V字拉球

  • 先用左腳腳底將球向身體內側拉,再用左腳內側將球向外側推出去。

  • 再用右腳腳底將球向身體內側拉,最后用右腳內側將球向外側推出去。

雙腳之間如此往復循環。

  • 作為初學者,這個動作開始時盡量幅度小一些,增加對球的控制能力,待熟悉之后可適時加大幅度,以便在實戰中使用。


球感訓練 20:腳外側V字拉球

  • 先用左腳腳底將球向身體內側拉,再用左腳外側將球向外側推出去。

  • 再用右腳腳底將球向身體內側拉,最后用右腳外側將球向外側推出去。

雙腳之間如此往復循環。

  • 作為初學者,這個動作開始時盡量幅度小一些,增加對球的控制能力,待熟悉之后可適時加大幅度,以便在實戰中使用。

腳外側V字拉球可以選擇的撥球角度較之普通的V字拉球要更大一些,但是動作難度也更大一些。


球感訓練 21:腳后拉球

  • 在一個小范圍內交替使用雙腳完成腳后拉球。

    • 注意在完成腳向后拉之后,是用腳內側從支撐腳向另一側撥球前。

    • 支撐腳要有一個向前的小跳步,這樣可以輕松的讓球從支撐腳后撥過。


球感訓練 22:原地單車

  • 皮球放在地上不去觸碰它,只是使用雙腳交替由內向外在皮球周圍做單車動作。


球感訓練 23:腳內側腳內側 | 腳底拉球

  • 先用雙腳內側來回撥球完成一次小快板。

  • 然后再使用先撥球的哪只腳腳底將球橫向拉向身體另一側。

  • 然后再用第二只腳先撥球完成一次小快板。

  • 最后再使用第二只腳腳底將球橫向拉向身體另一側。

如此往復形成一個循環練習。建議能不間斷的連續做過10個來回算是真正熟練。


球感訓練 24 :腳內側腳內側 | 腳底搓球

  • 先用雙腳內側來回撥球完成一次小快板。

  • 然后再使用先撥球的那只腳腳底將球在原地搓一個小圈。

  • 然后再用第二只腳先撥球完成一次小快板。

  • 最后再使用第二只腳腳底將球在原地搓一個小圈。

如此往復形成一個循環練習。建議能不間斷的連續做過10個來回算是真正熟練。


球感訓練 25:橫向拉球移動

  • 用雙腳腳底連續橫向向身體另一側拉球。


第一部分視頻解析

第二部分


球感訓練 26:連續剪刀增強球感訓練 

  • 保持雙腳始終不觸球的同時,雙腳交替連續由內向外跨步。


球感訓練 27:腳底踩球球感訓練 

  • 雙腳腳底交替踩球,同時盡量保持讓皮球保持原地不動。


 練習三:腳底拉球 

  • 交替用雙腳腳底橫向把球拉向另外一只腳。

  • 盡量讓皮球保持在一條橫向的線上穩定移動。


球感訓練 28:足球舞蹈球增強球感訓練  

  • 首先一次從左向右的話,依次使用右腳腳底、左腳腳底、右腳從腳后繞過用腳尖觸球。

  • 然后反向從右向左時,依次使用左腳腳底、右腳腳底、左腳從腳后繞過用腳尖觸球。


球感訓練 29:三次腳底拉球增強球感訓練 

  • 一只腳為支撐腿,連續使用一只腳腳底完成向內、向外、向內三次拉球。

  • 然后換另一只腳做相同的三次拉球。

  • 如此在兩只腳之間交替循環。


球感訓練 30:左腳拉球、右腳撥球 增強球感訓練 

  • 先用左腳腳底向支撐腿右腳內側拉球。

  • 然后再用右腳腳內側將球推回到原來的位置。

  • 如此往復循環。


 練習七:右腳拉球、左腳撥球-增強球感訓練方法 

  • 先用右腳腳底向支撐腿左腳內側拉球。

  • 然后再用左腳腳內側將球推回到原來的位置。

  • 如此往復循環。


 練習八:右腳拉球、右腳外側撥球-增強球感訓練方法 

  • 先用右腳腳底向后拉球,同時支撐腿【左腳】跳步保持平衡。

  • 然后再用右腳腳背將球推回到原來的位置。

  • 如此往復循環。


球感訓練 31:左腳拉球、左腳外側撥球-增強感訓練方法  

  • 先用左腳腳底向后拉球,同時支撐腿【右腳】跳步保持平衡。

  • 然后再用左腳腳背將球推回到原來的位置。

  • 如此往復循環。


 練習十:V字拉球 

  • 先用左腳腳底將球向身體內側拉,再用左腳內側將球向外側推出去。

  • 再用右腳腳底將球向身體內側拉,最后用右腳內側將球向外側推出去。

  • 雙腳之間如此往復循環。

  • 作為初學者,這個動作開始時盡量幅度小一些,增加對球的控制能力,待熟悉之后可適時加大幅度,以便在實戰中使用。


球感訓練 32:V字拉球腳外撥球增強球感訓練 

  • 先用左腳腳底將球向身體內側拉,再用左腳外側將球向外側推出去。

  • 再用右腳腳底將球向身體內側拉,最后用右腳外側將球向外側推出去。

  • 雙腳之間如此往復循環。

  • 作為初學者,這個動作開始時盡量幅度小一些,增加對球的控制能力,待熟悉之后可適時加大幅度,以便在實戰中使用。


球感訓練 33:拉球腳正面撥球-右腳增強球感訓練  

  • 先用右腳腳底向后拉球,同時支撐腿【左腳】跳步保持平衡。

  • 然后再用右腳腳背將球推回到原來的位置。

  • 如此往復循環。


球感訓練 34:拉球腳正面撥球-左腳增強球感訓練 

  • 先用左腳腳底向后拉球,同時支撐腿【右腳】跳步保持平衡。

  • 然后再用左腳腳背將球推回到原來的位置。

  • 如此往復循環。


球感訓練 35:拉球腳正面撥球-雙腳增強球感訓練 

  • 先用右腳腳底向后拉球,同時支撐腿【左腳】跳步保持平衡。

  • 然后再用右腳腳背將球推回到原來的位置。

  • 再換左腳腳底向后拉球,同時支撐腿【右腳】跳步保持平衡。

  • 然后再用左腳腳背將球推回到原來的位置。

  • 如此往復循環。


球感訓練 36:三次拉撥球-雙腳增強球感訓練 

  • 先用右腳腳底向后拉球,同時支撐腿【左腳】跳步保持平衡。

  • 然后再用右腳連續三次分別用腳外側、較正面、腳內側將球向前推。

  • 再換左腳腳底向后拉球,同時支撐腿【右腳】跳步保持平衡。

  • 然后再用左腳連續三次分別用腳外側、較正面、腳內側將球向前推。

  • 如此往復循環。


練習十六:橫向拉球停球增強球感訓練 

  • 用一只腳腳底將球橫向拉向身體另一側。

  • 再用另一只腳將球停住。

如此往復形成一個循環練習。建議能不間斷的連續做過10個來回算是真正熟練。


球感訓練 37:腳內側四次撥球-橫向拉球增強球感訓練 

  • 先用雙腳內側左右來回連續撥四次球。

  • 用一只腳腳底將球橫向拉向身體另一側。

  • 再用另一只腳將球停住。

  • 然后再用雙腳內側左右來回連續撥三次球。

  • 最后再用另一只腳將球停住。

如此往復循環。


球感訓練 38:腳內側四次撥球-搓拉球增強球感訓練 

  • 原地雙腳內側左右來回三次撥球。

  • 然后第四次觸球時用腳由上自下進行一次搓拉球。


球感訓練 39:腳內側扣球-腳外側撥球增強球感訓練 

  • 一只腳內側扣球后,換另一只腳外側向這一側輕撥球。

  • 然后再用這只腳內側扣球,再換第一只腳外側輕撥球。

如此往復形成一個循環練習。建議能不間斷的連續做過10個來回算是真正熟練。


球感訓練 40:腳內側扣球-腳外側連續撥球增強球感訓練  

  • 一只腳內側扣球后,換另一只腳外側向這一側連續兩次輕撥球。

  • 然后再用這只腳內側扣球,再換第一只腳外側連續兩次輕撥球。

如此往復循環。


球感訓練 41:橫向拉球-腳背停球增強球感訓練 

  • 用一只腳腳底將球橫向拉向身體另一側。

  • 再用該只腳繞到支撐腿之后用腳背將球停住。

如此往復循環。


球感訓練 42:腳后拉球-右腳增強球感訓練  

  • 在一個小范圍內使用右腳完成腳后拉球。

    • 注意在完成腳向后拉時,是用腳內側從支撐腳向另一側撥球前。

    • 支撐腳要有一個向前的小跳步,這樣可以輕松的讓球從支撐腳后撥過。

  • 然后在使用左腳腳底將球橫向拉回到起始位置。

如此往復循環。


球感訓練 44:腳后拉球-左腳增強球感訓練  

  • 在一個小范圍內使用左腳完成腳后拉球。

    • 注意在完成腳向后拉時,是用腳內側從支撐腳向另一側撥球前。

    • 支撐腳要有一個向前的小跳步,這樣可以輕松的讓球從支撐腳后撥過。

  • 然后在使用右腳腳底將球橫向拉回到起始位置。

如此往復循環。


球感訓練 45:腳后拉球-雙腳增強球感訓練 

  • 在一個小范圍內使用右腳完成腳后拉球。

    • 注意在完成腳向后拉時,是用腳內側從支撐腳向另一側撥球前。

    • 支撐腳要有一個向前的小跳步,這樣可以輕松的讓球從支撐腳后撥過。

  • 然后再使用左腳做相同的腳后拉球動作。

如此往復循環。


球感訓練 46:橫向拉球-停球-內側跨步增強球感訓練 

  • 第一部分

    • 先用右腳腳底橫向向左側拉球。

    • 在用左腳內側將球停住。

    • 隨即右腳完成一個由外向內的跨步動作。

  • 第二部分

    • 之后再換左腳腳底橫向向右側拉球。

    • 然后用右腳內側將球停住。

    • 隨即左腳完成一個由外向內的跨步動作。

  • 如此往復循環。


球感訓練 47:膝蓋高度單腳顛球-右腳增強球感訓練 

  • 左腳為支撐腳,右腳連續不斷將球墊到膝蓋高度。


球感訓練 48:膝蓋高度單腳顛球-雙腳增強球感訓練 

  • 雙腳連續不斷將球墊到膝蓋高度。


球感訓練 49:兩個標志碟環繞-橫向增強球感訓練 

  • 在面前橫向擺放兩個標志碟。

  • 然后交替使用雙腳腳底向不動的方向圍繞著兩個標志碟拉球,完成一個8字線路。


 球感訓練 50:兩個標志碟環繞-縱向增強球感訓練 

  • 在面前縱向擺放兩個標志碟。

  • 然后交替使用雙腳腳底向不動的方向圍繞著兩個標志碟拉球,完成一個8字線路。


球感訓練 51:四個標志碟環繞-方塊增強球感訓練 

  • 在面前擺放四個標志碟成一個正方向。

  • 然后交替使用雙腳腳底向不動的方向圍繞著四個標志碟拉球,持續完成橫向縱向的8字線路。


 第二部分足球球感訓練視頻解析 

第三部分

球感訓練 52:腳后提拉球訓練方法

  • 雙腳內側將球夾住,交替用一只腳內側沿著另一只腳小腿后側提拉皮球再返回原位。


球感訓練  53:帽子舞訓練方法

  • 雙腳交替踩球。


球感訓練 54:環繞帽子舞訓練方法

  • 雙腳交替用腳底踩球,同時以自己為軸心順時針或逆時針轉圈。


球感訓練 55:半轉身帽子舞訓練方法

  • 同樣還是雙腳交替踩球。

  • 不同之處在與每次踩球之后身體都要進行一定的轉動。


球感訓練 56:腳內側撥球訓練方法

  • 雙腳內側左右來回撥球。


球感訓練 57:雙腳交替腳底拉撥球訓練方法

  • 交替用雙腳腳底向身體外側拉球,再用腳內側將球撥回身體中間。


球感訓練  58:【動態】雙腳交替腳底拉撥球

  • 交替用雙腳腳底向身體外側拉球,再用腳內側將球撥回身體中間。

  • 這次拉向身體外側拉球的同時要支撐腿要向拉球方向做小跳步。


球感訓練  59:橫向帽子舞

  • 雙腳交替用腳底將球橫向拉向另一只腳。


球感訓練  60:帽子舞 | 腳底拉球的方式增加球感

  • 用一只腳腳底將球橫向拉向身體另一側。

  • 最后橫向跟隨皮球到一定位置并用另一只腳再將球拉回。

如此往復形成一個循環練習。建議能不間斷的連續做過10個來回算是真正熟練。


球感訓練 61:交叉拉撥球1

  • 先用左腳腳底將球向后拉,然后用右腳繞到左腳之后用腳內側將球向前推。

  • 之后換做右腳腳底將球向后拉,然后再用左腳繞到右腳之后用腳內側將球向前推。

如此往復循環。


球感訓練 62:單腳縱向拉撥球【右腳】

  • 左腳單腳著地用右腳腳底向后拉球,腳外側向前撥球。


球感訓練 63:單腳縱向拉撥球【左腳】

  • 右腳單腳著地用左腳腳底向后拉球,腳外側向前撥球。


球感訓練 64:單腳縱向拉撥球【雙腳】

  • 雙腳交替使用腳底向后球腳背向前撥球。


球感訓練 65:外側星型【右腳】

  • 右腳單腳著地左腳腳底向左后拉球,腳外側向右前撥球。


球感訓練 66:外側星型【左腳】

  • 左腳單腳著地右腳腳底向右后拉球,腳外側向左前撥球。


球感訓練 67:內側星型【右腳】

  • 左腳單腳著地右腳腳底向右后拉球,再用右腳內側向左前撥球。


球感訓練 68:內側星型【左腳】

  • 右腳單腳著地左腳腳底向左后拉球,再用左腳內側向右前撥球。


球感訓練 69:原地單車

  • 雙腳交替由內向外繞皮球轉圈。


球感訓練 70:原地【右側】單車

  • 雙腳交替,右腳由內向外,左腳由外向內繞皮球轉圈。


球感訓練 71:原地【左側】單車

  • 雙腳交替,左腳由內向外,右腳由外向內繞皮球轉圈。


球感訓練 72:腳底腳背外側拉球

  • 雙腳交替用一只腳在支撐腳之前用腳底將球拉向身體外側再用腳背拉回。


球感訓練  73:三角環繞【右腳】

  • 左腳為支撐腳不動,右腳腳底拉球圍繞著左腳環繞。


球感訓練 74:三角環繞【左腳】

  • 右腳為支撐腳不動,左腳腳底拉球圍繞著右腳腳環繞。


球感訓練 75:三角環繞【右腳】

  • 左腳為支撐腳不動,右腳腳底拉球圍繞著左腳做三角線環繞。


球感訓練 76:三角環繞【左腳】

  • 右腳為支撐腳不動,左腳腳底拉球圍繞著右腳做三角線環繞。


球感訓練 77:踩拉球進階版【右側】

  • 先用右腳做一個腳后拉球,再用腳腳底將球拉回起始位置


球感訓練 78:踩拉球進階版【左側】

  • 先用左腳做一個腳后拉球,再用腳腳底將球拉回起始位置


球感訓練 79:動態交叉拉撥球

  • 先用左腳腳底將球向右拉,然后用右腳繞到左腳之后用右腳腳底將球停住。

  • 之后換做右腳腳底將球向左拉,然后用左腳繞到右腳之后用左腳腳底將球停住。

如此往復循環。


球感訓練 80:單腳橫向撥球【右腳】

  • 左腳支撐腳持續小跳步。

  • 右腳交替使用腳內外側橫向來回拉球。


球感訓練 81:單腳橫向撥球【左腳】

  • 右腳支撐腳持續小跳步。

  • 左腳交替使用腳內外側橫向來回拉球。


球感訓練 82:腳后腳背拉球

  • 交替使用雙腳腳背將球拉向拉球腳一側。


球感訓練 83:腳后拉球

  • 在一個小范圍內交替使用雙腳完成腳后拉球。

    • 注意在完成腳向后拉之后,是用腳內側從支撐腳向另一側撥球前。

    • 支撐腳要有一個向前的小跳步,這樣可以輕松的讓球從支撐腳后撥過。


第三部分足球球感訓練視頻解析


第四部分

球感訓練  84:腳底踩球

雙腳交替使用腳底踩在皮球上部

并盡量保持皮球原地不動


球感訓練 85:腳內側小快板

雙腳內側來回撥球

要盡量做到人球合一

讓自己的腳步頻率和皮球的速度完全吻合


球感訓練 86:進階腳底踩球

在第一式左右腳交替踩球的基礎上

增加一個腳后踩球的動作

每套動作要踩三次球

左腳、右腳、左腳腳后

以及右腳、左腳、右腳腳后


球感訓練 87:腳底拉球

這個練習其實還是和第一個練習類似

只是這次不能移動位置的是雙腳

而皮球卻要在雙腳之間來回移動


球感訓練 88:推拉球

腳背將球向前推

隨即同一只腳腳底將球向后拉


球感訓練 89:小快板+跨步

雙腳分別用腳內側完成一次撥球后

在第三次時做一個由內向外的跨步假動作

再繼續撥球


球感訓練 90:腳底拉球+跨步

先用左腳腳底將球拉向右腳

隨即右腳在空中繞球轉一圈

再用腳底將球拉向左腳

【如此往復循環】


球感訓練 91:V字拉球


球感訓練 92:反向V字拉球

與傳統的V字拉球使用同一只腳完成整個V字不同

反向V字拉球是

先使用左腳腳底沿相同的線路向后拉

再使用右腳內側向右前推完成V字的后半段

【隨即再使用右腳將球向后拉,左腳內側向前推】


球感訓練 93:腳內側+腳外側


球感訓練 94:節奏變化

在熟練腳內外側撥球的同時變換自己的節奏


球感訓練 95:腳內側/腳外側【雙腳】

先使用左腳外側撥球再用左腳內側扣球

在只用右腳外側撥球再用右腳內側扣球

如此往復循環


球感訓練 96:腳外側兩次撥球

在上一個練習的基礎之上

每次使用腳外側連續觸球兩次之后

在使用腳內側扣球


球感訓練 97:拉球停球

左腳腳底將球拉向右腳

右腳內側將球停住

再用右腳腳底將球來向左腳

左腳內側將球停住


球感訓練 98:三次腳底拉球

每使用一只腳腳底練習左右拉三次球后

換另一只腳


球感訓練  99:拉球停球+跨步

在第十四式的基礎上

在每組拉球停球結束后再多加一個跨步動作


球感訓練 100:拉球停球+剪刀腿

在第十四式的基礎上

在每組拉球停球結束后再多加一個剪刀腿動作


球感訓練  101:拉球停球+兩次剪刀腿

在第十四式的基礎上

在每組拉球停球結束后再多加兩次剪刀腿


球感訓練 102:拉球+腳背停球

先用左腳腳底將球拉向右側

隨即右腳作為支撐腳邁到球前

左腳伸到右腳之后使用腳背將球停住


球感訓練 103:假傳

用左腳腳底向右側拉球到一半時

支撐腿【右腳】有一個向右側的小跳步

同時左腳移到球前用腳外側將球撥回原來的位置

【雙腳交替練習】


球感訓練 104:拉球停球+假傳

在第十四式的基礎上在

在每組拉球停球結束后再多加上

第二十式中的假傳動作


球感訓練 105:拉球+腳背停球+假傳

這個名字這么長看上去好像很復雜呀!

其實也不過就是第十九式和第二十式的結合體


球感訓練 106:跨步+牛尾巴

先用左腳向身體內側做一個跨過球的跨步動作

再使用左腳做一個牛尾巴撥球

【雙腳交替,往復循環】


球感訓練 107:拉球停球+跨步+牛尾巴

拉球停球在加上二十三式中的動作


球感訓練 108:腳后拉球


球感訓練 109:三次拉球+腳后拉球



第四部分訓練視頻解析


第五部分


球感訓練 111:三角拉撥球 — 右腳
  • 先用右腳腳底將球向后拉。

  • 再用右腳內側將球撥向左腳。

  • 最后再用左腳內側你將球推回到起始點。


三角拉撥球-右腳【慢動作示范】


三角拉撥球-右腳【標準動作示范】


球感訓練 112:三角拉撥球 — 左腳
  • 先用左腳腳底將球向后拉。

  • 再用左腳內側將球撥向左腳。

  • 最后再用右腳內側你將球推回到起始點。


三角拉撥球-左腳【慢動作示范】


三角拉撥球-左腳【標準動作示范】


球感訓練 113:環繞踏球
  • 雙腳交替踩在球上,讓球盡量保持不動。

  • 踏球的同時讓身體以皮球中心轉圈。


環繞踏球【慢動作示范】


環繞踏球【標準動作示范】


球感訓練 114:腳內外側撥球—右腳

喜歡小羅的小伙伴要注意了這個其實就是練習“牛尾巴”的初始階段。


腳內外側撥球—右腳【慢動作示范】


腳內外側撥球—右腳【標準動作示范】


球感訓練 115:腳內外側撥球—左腳

喜歡小羅的小伙伴要注意了這個其實就是練習“牛尾巴”的初始階段。


腳內外側撥球—左腳【慢動作示范】


腳內外側撥球—左腳【標準動作示范】

這個動作不但能增加足球球性球感,還能為之后的過人技術提供很好的技術基礎!


球感訓練 116:左腳環繞拉球
  • 右腿為支撐腿始終保持不動。

  • 左腳各個部位踩球拉球撥球讓球圍繞著右腿轉圈。

開始的時候可以隨意一些,熟練之后建議給自己定極可能少的觸球次數為目標讓球圍繞著支撐腿轉圈。


左腳環繞拉球【慢動作示范】


左腳環繞拉球【標準動作示范】


球感訓練 117:右腳環繞拉球
  • 左腿為支撐腿始終保持不動。

  • 右腳各個部位踩球拉球撥球讓球圍繞著右腿轉圈。

開始的時候可以隨意一些,熟練之后建議給自己定一個盡可能少的觸球次數為目標讓球圍繞著支撐腿轉圈。


右腳環繞拉球【慢動作示范】


右腳環繞拉球【標準動作示范】


球感訓練 118:小幅V字拉球
  • 先用左腳腳底將球向身體內側拉,再用左腳內側將球向外側推出去。

  • 再用右腳腳底將球向身體內側拉,最后用右腳內側將球向外側推出去。

【如此往復形成一個循環動作】

作為初學者,這個動作開始時盡量幅度小一些,增加對球的控制能力,待熟悉之后可適時加大幅度,以便在實戰中使用。


小幅V字拉球【慢動作示范】


小幅V字拉球【標準動作示范】


球感訓練 119:外側兩次撥球腳底拉回
  • 先用左腳外側連續兩次輕微撥球,再用左腳腳底將球拉回。

  • 再用右腳外側連續兩次輕微撥球,最后用右腳腳底將球拉回。

【如此往復形成一個循環動作】


外側兩次撥球腳底拉回【慢動作示范】


外側兩次撥球腳底拉回【標準動作示范】


球感訓練 120:跨步—不觸球
  • 將球放在地上,不要動。

  • 雙腳交替用由外向內的跨步方式從一側跨步到另一側。


跨步—不觸球【慢動作示范】


跨步—不觸球【標準動作示范】


球感訓練 121:腳底來回拉


腳底來回拉【慢動作示范】


腳底來回拉【標準動作示范】


球感訓練 122:搓拉球
搓拉球是足球球感訓練方法的重要訓練方式!
  • 左腳踩在球的側上方,向左側輕搓【球始終與左腳保持接觸】。

  • 左腳內側將球推向右腳。

  • 隨即右腳踩在球的側上方,向右側輕搓【球始終與右腳保持接觸】。

  • 最后右腳內側將球推向左腳。

【如此往復形成一個循環動作】


搓拉球【慢動作示范】


搓拉球【標準動作示范】


第五部分足球球感訓練視頻解析

最后:
        足球中良好的球性是由良好的球感及意識共同構造的。球感偏向于能反應,而意識則側重于理性的思考于審時度勢的能力,但只有相輔相成,才能更好地發揮自身水平,當兩者良好地融為一體時,便是良好球性的體現,擁有良好球性才能靈活應用于足球技術,準確地把握戰機,把自身能力發揮出來,球性的重要性則不言而喻了。

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