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拉球-提升足球球感(三年級)

  • 足球技術:

足球訓練:26種小范圍提升球感的練習方法【家中也可練習】

本篇文章帶來的是如何在小空間內,提高自己的球感球性,往往自己在的家的時候,無論是在室內還是在院子里,還是在放牛時候都可以練習!

第一式:腳底踩球

雙腳交替使用腳底踩在皮球上部

并盡量保持皮球原地不動


第二式:腳內側小快板

雙腳內側來回撥球

要盡量做到人球合一

讓自己的腳步頻率和皮球的速度完全吻合


第三式:進階腳底踩球

在第一式左右腳交替踩球的基礎上

增加一個腳后踩球的動作

每套動作要踩三次球

左腳、右腳、左腳腳后

以及右腳、左腳、右腳腳后


第四式:腳底拉球

這個練習其實還是和第一個練習類似

只是這次不能移動位置的是雙腳

而皮球卻要在雙腳之間來回移動


第五式:推拉球

腳背將球向前推

隨即同一只腳腳底將球向后拉


第六式:小快板+跨步

雙腳分別用腳內側完成一次撥球后

在第三次時做一個由內向外的跨步假動作

再繼續撥球


第七式:腳底拉球+跨步

先用左腳腳底將球拉向右腳

隨即右腳在空中繞球轉一圈

再用腳底將球拉向左腳

【如此往復循環】


第八式:V字拉球


第九式:反向V字拉球

與傳統的V字拉球使用同一只腳完成整個V字不同

反向V字拉球是

先使用左腳腳底沿相同的線路向后拉

再使用右腳內側向右前推完成V字的后半段

【隨即再使用右腳將球向后拉,左腳內側向前推】


第十式:腳內側+腳外側


第十一式:節奏變化

在熟練腳內外側撥球的同時變換自己的節奏


第十二式:腳內側/腳外側【雙腳】

先使用左腳外側撥球再用左腳內側扣球

在只用右腳外側撥球再用右腳內側扣球

如此往復循環


第十三式:腳外側兩次撥球

在上一個練習的基礎之上

每次使用腳外側連續觸球兩次之后

在使用腳內側扣球


第十四式:拉球停球

左腳腳底將球拉向右腳

右腳內側將球停住

再用右腳腳底將球來向左腳

左腳內側將球停住


第十五式:三次腳底拉球

每使用一只腳腳底練習左右拉三次球后

換另一只腳


第十六式:拉球停球+跨步

在第十四式的基礎上

在每組拉球停球結束后再多加一個跨步動作


第十七式:拉球停球+剪刀腿

在第十四式的基礎上

在每組拉球停球結束后再多加一個剪刀腿動作


第十八式:拉球停球+兩次剪刀腿

在第十四式的基礎上

在每組拉球停球結束后再多加兩次剪刀腿


第十九式:拉球+腳背停球

先用左腳腳底將球拉向右側

隨即右腳作為支撐腳邁到球前

左腳伸到右腳之后使用腳背將球停住


第二十式:假傳

用左腳腳底向右側拉球到一半時

支撐腿【右腳】有一個向右側的小跳步

同時左腳移到球前用腳外側將球撥回原來的位置

【雙腳交替練習】


第二十一式:拉球停球+假傳

在第十四式的基礎上在

在每組拉球停球結束后再多加上

第二十式中的假傳動作


第二十二式:拉球+腳背停球+假傳

這個名字這么長看上去好像很復雜呀!

其實也不過就是第十九式和第二十式的結合體


第二十三式:跨步+牛尾巴

先用左腳向身體內側做一個跨過球的跨步動作

再使用左腳做一個牛尾巴撥球

【雙腳交替,往復循環】


第二十四式:拉球停球+跨步+牛尾巴

拉球停球在加上二十三式中的動作


第二十五式:腳后拉球


第二十六式:三次拉球+腳后拉球



提升球感的26鐘訓練視頻解析


足球訓練:26種小范圍提升球感的練習方法【家中也可練習】

本篇文章帶來的是如何在小空間內,提高自己的球感球性,往往自己在的家的時候,無論是在室內還是在院子里,還是在放牛時候都可以練習!

第一式:腳底踩球

雙腳交替使用腳底踩在皮球上部

并盡量保持皮球原地不動


第二式:腳內側小快板

雙腳內側來回撥球

要盡量做到人球合一

讓自己的腳步頻率和皮球的速度完全吻合


第三式:進階腳底踩球

在第一式左右腳交替踩球的基礎上

增加一個腳后踩球的動作

每套動作要踩三次球

左腳、右腳、左腳腳后

以及右腳、左腳、右腳腳后


第四式:腳底拉球

這個練習其實還是和第一個練習類似

只是這次不能移動位置的是雙腳

而皮球卻要在雙腳之間來回移動


第五式:推拉球

腳背將球向前推

隨即同一只腳腳底將球向后拉


第六式:小快板+跨步

雙腳分別用腳內側完成一次撥球后

在第三次時做一個由內向外的跨步假動作

再繼續撥球


第七式:腳底拉球+跨步

先用左腳腳底將球拉向右腳

隨即右腳在空中繞球轉一圈

再用腳底將球拉向左腳

【如此往復循環】


第八式:V字拉球


第九式:反向V字拉球

與傳統的V字拉球使用同一只腳完成整個V字不同

反向V字拉球是

先使用左腳腳底沿相同的線路向后拉

再使用右腳內側向右前推完成V字的后半段

【隨即再使用右腳將球向后拉,左腳內側向前推】


第十式:腳內側+腳外側


第十一式:節奏變化

在熟練腳內外側撥球的同時變換自己的節奏


第十二式:腳內側/腳外側【雙腳】

先使用左腳外側撥球再用左腳內側扣球

在只用右腳外側撥球再用右腳內側扣球

如此往復循環


第十三式:腳外側兩次撥球

在上一個練習的基礎之上

每次使用腳外側連續觸球兩次之后

在使用腳內側扣球


第十四式:拉球停球

左腳腳底將球拉向右腳

右腳內側將球停住

再用右腳腳底將球來向左腳

左腳內側將球停住


第十五式:三次腳底拉球

每使用一只腳腳底練習左右拉三次球后

換另一只腳


第十六式:拉球停球+跨步

在第十四式的基礎上

在每組拉球停球結束后再多加一個跨步動作


第十七式:拉球停球+剪刀腿

在第十四式的基礎上

在每組拉球停球結束后再多加一個剪刀腿動作


第十八式:拉球停球+兩次剪刀腿

在第十四式的基礎上

在每組拉球停球結束后再多加兩次剪刀腿


第十九式:拉球+腳背停球

先用左腳腳底將球拉向右側

隨即右腳作為支撐腳邁到球前

左腳伸到右腳之后使用腳背將球停住


第二十式:假傳

用左腳腳底向右側拉球到一半時

支撐腿【右腳】有一個向右側的小跳步

同時左腳移到球前用腳外側將球撥回原來的位置

【雙腳交替練習】


第二十一式:拉球停球+假傳

在第十四式的基礎上在

在每組拉球停球結束后再多加上

第二十式中的假傳動作


第二十二式:拉球+腳背停球+假傳

這個名字這么長看上去好像很復雜呀!

其實也不過就是第十九式和第二十式的結合體


第二十三式:跨步+牛尾巴

先用左腳向身體內側做一個跨過球的跨步動作

再使用左腳做一個牛尾巴撥球

【雙腳交替,往復循環】


第二十四式:拉球停球+跨步+牛尾巴

拉球停球在加上二十三式中的動作


第二十五式:腳后拉球


第二十六式:三次拉球+腳后拉球



提升球感的26鐘訓練視頻解析


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