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足球靈敏性訓練視頻(六年級)

足球訓練:十種腳踝負重敏捷性訓練方法

練習一:剪刀腿

  • 皮球放在原地,雙腳交替由內向外圍繞皮球繞圈。


練習二:小碎步顛球

  • 用雙腳腳背交替小碎步顛球。


練習三:單腳剪刀腿【左腳】

  • 皮球放在原地,只用左腳由內向外繞皮球畫圈。


練習三:單腳剪刀腿【右腳】

  • 皮球放在原地,只用右腳由內向外繞皮球畫圈。


練習四:雙腳側跳

  • 皮球放在原地,雙腳并在一起側向在皮球兩側來回跳動。


練習五:單腳側跳【左腳】

  • 皮球放在原地,只用左腳側向在皮球兩側來回跳動。


練習五:單腳側跳【右腳】

  • 皮球放在原地,只用右腳側向在皮球兩側來回跳動。


練習六:V字跳

  • 皮球放在原地,雙腳站在皮球兩側,跳起后并腿,落地后在落會原處。


練習七:小腿提升托球【左腳】

  • 左腳單腳著地,用右腳腳背將球托起。

  • 然后左腳做提踵練習。


練習七:小腿提升托球【右腳】

  • 右腳單腳著地,用左腳腳背將球托起。

  • 然后右腳做提踵練習。


練習八:腿部提升

  • 平躺在地面上,雙腳內側夾球。

  • 整條腿部保持筆直慢慢向上抬起再放下。


練習九:繩梯練習

點擊下方標題直接查閱更多職業球員的繩梯練習法

像職業球員一樣進行繩梯練習


繩梯練習腳部特寫


練習十:環繞盤帶

  • 將球用腳背向前撥一次,然后向前追上皮球在后退到皮球后方。

  • 然后在追上皮球用腳背將球向前撥一次。


環繞盤帶腳部特寫


視頻解析


足球訓練:十種腳踝負重敏捷性訓練方法

練習一:剪刀腿

  • 皮球放在原地,雙腳交替由內向外圍繞皮球繞圈。


練習二:小碎步顛球

  • 用雙腳腳背交替小碎步顛球。


練習三:單腳剪刀腿【左腳】

  • 皮球放在原地,只用左腳由內向外繞皮球畫圈。


練習三:單腳剪刀腿【右腳】

  • 皮球放在原地,只用右腳由內向外繞皮球畫圈。


練習四:雙腳側跳

  • 皮球放在原地,雙腳并在一起側向在皮球兩側來回跳動。


練習五:單腳側跳【左腳】

  • 皮球放在原地,只用左腳側向在皮球兩側來回跳動。


練習五:單腳側跳【右腳】

  • 皮球放在原地,只用右腳側向在皮球兩側來回跳動。


練習六:V字跳

  • 皮球放在原地,雙腳站在皮球兩側,跳起后并腿,落地后在落會原處。


練習七:小腿提升托球【左腳】

  • 左腳單腳著地,用右腳腳背將球托起。

  • 然后左腳做提踵練習。


練習七:小腿提升托球【右腳】

  • 右腳單腳著地,用左腳腳背將球托起。

  • 然后右腳做提踵練習。


練習八:腿部提升

  • 平躺在地面上,雙腳內側夾球。

  • 整條腿部保持筆直慢慢向上抬起再放下。


練習九:繩梯練習

點擊下方標題直接查閱更多職業球員的繩梯練習法

像職業球員一樣進行繩梯練習


繩梯練習腳部特寫


練習十:環繞盤帶

  • 將球用腳背向前撥一次,然后向前追上皮球在后退到皮球后方。

  • 然后在追上皮球用腳背將球向前撥一次。


環繞盤帶腳部特寫


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