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足球無球熱身各種訓練方式視頻

足球熱身:六種無球熱身訓練 


        足球非專業人士總是專注于觀看精彩的足球比賽,但是職業球員如何進行專業、有效、科學地熱身,恐怕很多人并不知道。本篇文章介紹6種無球跑動的熱身訓練,是在慢跑、靜態拉伸、高抬腿跑、后踢腿跑、內側向外跨腿、跨腿等之后的練習。這些訓練內容對球員的爆發力和敏捷性進行了有針對性的練習,同時也是球隊整體熱身的練習方法。無論是非專業人士也要認真看看,絕對對自己有好處,可以大大減少受傷概率。

1)折返沖刺跑
第一個標志盤作為起點,先跑到第二個標志盤,然后向后倒退,接著沖刺跑向最后一個標志盤。



2)半轉體沖刺跑
第一個標志盤作為起點,隊員聽到第一聲哨響時側身橫向滑步逼近第二個標志盤,聽到第二聲哨響沖刺跑向最后一個標志盤。



3)橫向移動轉體沖刺跑
第二個標志盤作為起點,按教練員指示,從第二個標盤處左右橫向側身滑步,最后沖刺跑向最后一個標志盤。



4)變向后撤步
第一個標志盤作為起點,隊員先快速沖刺到第一個標志盤處,然后在前方教練員的指示下向左右兩側變向后撤步。



5)擺脫盯防跑動
兩名速度相差較小的球員為一組,其中一名球員盡力通過跑動擺脫另一名球員完成“沖關”。



6)指定方向擺脫盯防跑動
兩名速度相差較小的球員為一組,其中一名球員按照教練員的方向指示盡力通過跑動擺脫另一名球員完成“沖關”。

無球熱身總結:
        足球是項專業的高對抗性的運動,到了球場就開搞那是莽夫,很容易造成肌肉或韌帶的拉傷,嚴重會導致抽筋或韌帶斷裂。因此在進行足球運動前,必須要做好賽前熱身,能有效避免不必要的拉傷。而且熱身能幫助你熟悉踢球的場地條件以及比賽用球的適應,讓你的身體能更好的找到比賽的狀態。無球熱身的特點是拉伸幅度大,熱身強度和速度可以很快提高上來。當然還要添加些有球熱身訓練內容。

足球熱身:六種無球熱身訓練 


        足球非專業人士總是專注于觀看精彩的足球比賽,但是職業球員如何進行專業、有效、科學地熱身,恐怕很多人并不知道。本篇文章介紹6種無球跑動的熱身訓練,是在慢跑、靜態拉伸、高抬腿跑、后踢腿跑、內側向外跨腿、跨腿等之后的練習。這些訓練內容對球員的爆發力和敏捷性進行了有針對性的練習,同時也是球隊整體熱身的練習方法。無論是非專業人士也要認真看看,絕對對自己有好處,可以大大減少受傷概率。

1)折返沖刺跑
第一個標志盤作為起點,先跑到第二個標志盤,然后向后倒退,接著沖刺跑向最后一個標志盤。



2)半轉體沖刺跑
第一個標志盤作為起點,隊員聽到第一聲哨響時側身橫向滑步逼近第二個標志盤,聽到第二聲哨響沖刺跑向最后一個標志盤。



3)橫向移動轉體沖刺跑
第二個標志盤作為起點,按教練員指示,從第二個標盤處左右橫向側身滑步,最后沖刺跑向最后一個標志盤。



4)變向后撤步
第一個標志盤作為起點,隊員先快速沖刺到第一個標志盤處,然后在前方教練員的指示下向左右兩側變向后撤步。



5)擺脫盯防跑動
兩名速度相差較小的球員為一組,其中一名球員盡力通過跑動擺脫另一名球員完成“沖關”。



6)指定方向擺脫盯防跑動
兩名速度相差較小的球員為一組,其中一名球員按照教練員的方向指示盡力通過跑動擺脫另一名球員完成“沖關”。

無球熱身總結:
        足球是項專業的高對抗性的運動,到了球場就開搞那是莽夫,很容易造成肌肉或韌帶的拉傷,嚴重會導致抽筋或韌帶斷裂。因此在進行足球運動前,必須要做好賽前熱身,能有效避免不必要的拉傷。而且熱身能幫助你熟悉踢球的場地條件以及比賽用球的適應,讓你的身體能更好的找到比賽的狀態。無球熱身的特點是拉伸幅度大,熱身強度和速度可以很快提高上來。當然還要添加些有球熱身訓練內容。

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