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足球熱身綜合技術訓練視頻

足球熱身:怎樣預防足球傷病?

        足球運動本身是一件非常好的事情,但是如果運動受到傷病那是我們大家都不想看到的,該篇文章主要分享的就是如何通過運動之前的熱身減少足球比賽中四種最為常見的傷病:腿筋拉傷,前交叉性韌帶(或稱為十字韌帶)拉傷,腳踝扭傷以及腦震蕩。

腿筋拉傷預防

  • 首先一名隊員個雙膝跪地,另一名隊員在她身后幫她壓住腳腕

  • 身體前傾并用自己身體的力量控制讓前傾的速度盡可能的慢一些。

  • 當前傾到不能用身體力量控制的幅度時,用雙手推地讓上身回到起始位置。

這是一個非常好的對腿后肌肉群進行拉伸的方法。

腳踝扭傷預防

  • 兩個球員分別將自己的一只腳前腳掌踩在皮球兩側,腳后跟著地。

  • 進行緩慢的屈膝和伸展。


腳踝扭傷一般對年輕球員來說不會有很大的傷害,但是隨著年齡的增長,腳踝扭傷發生的幾率就會變得高很多。通過這種腿部的拉伸及彎曲是一種可以降低腳踝扭傷概率的方法,但是大家一定要記住如果你感覺到有所疼痛或者腫脹,就不要過分勉強,而是去看醫生。

前交叉性韌帶傷病預防

前交叉性韌帶,又稱為十字韌帶,位于膝關節內,鏈接股骨與脛骨,主要作用是限制股骨向前過度移動,它與膝關節內其他結構共同作用,來維持膝關節的穩定性,使人體能完成各種復雜和高難度的下肢動作。

  • 單腿著地,做下蹲和起立的動作。

想了解更多預防前交叉性韌帶韌帶的鍛煉方法直接點擊下方紅字

腦震蕩預防 

根據美國青少年足球協會的統計,U14以下階段的球員不適合進行頭球訓練。

  • 當頭球時,應用前額頂到球上,并保持雙眼張開。

  • 頭部需要像這樣向前移動,需要足夠的脖子力量作為支撐。

  • 但如果由于你年齡過小,脖子沒有足夠的力量作為支撐。你頭球瞬間,頭部就會被動的向后彈。

這就有可能產生腦震蕩

當大家進如大學或者成人后,一般是不會由于頭球而產生腦震蕩的。反而是由于頂到其他地方,例如:肩膀、手肘、門柱甚至是地面。

還有一方面需要注意的就是在比賽前要檢查皮球的氣壓(充氣量)以及皮球是否防水。因為皮球充氣過足或者不是防水的皮球濕水后都會變的比較重且硬,不適合去使用頭部頂球

        通常情況下當兩名球員準備爭搶皮球時,有些隊員會在起跳前架起自己的手肘。這對于她身旁的這位隊員來說是非常危險的因為架起的手肘剛好是在對方頭部的位置。一旦頭部撞到手肘上就很有可能引起腦震蕩。

       這也是為什么現在的足球規則中,不允許球員在爭搶頭球時采用這樣的動作。裁判員一般會向架起手肘的球員出示黃牌,甚至紅牌來阻止球員做出這樣的動作。

總結: 

     有研究數據表明,球場上80%的無對抗受傷都是由于熱身不充分造成的。因此,踢球前的熱身是十分重要的,并且它也需要科學合理的計劃,而不僅僅是簡單的跑圈和射門。國內的球場上,無論大人或是孩子,大多數的所謂熱身運動可能是這樣一個場景:一撥球員站在球門前向著守門員(也可能是某個倒霉鬼代行門將之責)火力全開,偶爾他們也會停下來在球場上做些所謂的拉伸運動,比如活動一下跟腱或者小腿之類的。事實上,如果熱身運動就像上面所說的那樣,基本就等于沒做,這顯然達不到真正的“熱身”目的。

科學合理的熱身應當由慢至快,逐漸的接近訓練比賽強度。對于10歲左右的孩子來說,比較科學足球熱身運動的安排是:

1)5分鐘左右慢跑 

2)10分鐘左右的無球動態拉伸運動 

3)10分鐘左右的有球熱身。

年齡更小的孩子柔韌性較好,可適當減少拉伸運動的比重,而年齡較大的孩子則需要適當加強拉伸的比重。

預防受傷的熱身拉伸視頻


足球熱身:怎樣預防足球傷病?

        足球運動本身是一件非常好的事情,但是如果運動受到傷病那是我們大家都不想看到的,該篇文章主要分享的就是如何通過運動之前的熱身減少足球比賽中四種最為常見的傷病:腿筋拉傷,前交叉性韌帶(或稱為十字韌帶)拉傷,腳踝扭傷以及腦震蕩。

腿筋拉傷預防

  • 首先一名隊員個雙膝跪地,另一名隊員在她身后幫她壓住腳腕

  • 身體前傾并用自己身體的力量控制讓前傾的速度盡可能的慢一些。

  • 當前傾到不能用身體力量控制的幅度時,用雙手推地讓上身回到起始位置。

這是一個非常好的對腿后肌肉群進行拉伸的方法。

腳踝扭傷預防

  • 兩個球員分別將自己的一只腳前腳掌踩在皮球兩側,腳后跟著地。

  • 進行緩慢的屈膝和伸展。


腳踝扭傷一般對年輕球員來說不會有很大的傷害,但是隨著年齡的增長,腳踝扭傷發生的幾率就會變得高很多。通過這種腿部的拉伸及彎曲是一種可以降低腳踝扭傷概率的方法,但是大家一定要記住如果你感覺到有所疼痛或者腫脹,就不要過分勉強,而是去看醫生。

前交叉性韌帶傷病預防

前交叉性韌帶,又稱為十字韌帶,位于膝關節內,鏈接股骨與脛骨,主要作用是限制股骨向前過度移動,它與膝關節內其他結構共同作用,來維持膝關節的穩定性,使人體能完成各種復雜和高難度的下肢動作。

  • 單腿著地,做下蹲和起立的動作。

想了解更多預防前交叉性韌帶韌帶的鍛煉方法直接點擊下方紅字

腦震蕩預防 

根據美國青少年足球協會的統計,U14以下階段的球員不適合進行頭球訓練。

  • 當頭球時,應用前額頂到球上,并保持雙眼張開。

  • 頭部需要像這樣向前移動,需要足夠的脖子力量作為支撐。

  • 但如果由于你年齡過小,脖子沒有足夠的力量作為支撐。你頭球瞬間,頭部就會被動的向后彈。

這就有可能產生腦震蕩

當大家進如大學或者成人后,一般是不會由于頭球而產生腦震蕩的。反而是由于頂到其他地方,例如:肩膀、手肘、門柱甚至是地面。

還有一方面需要注意的就是在比賽前要檢查皮球的氣壓(充氣量)以及皮球是否防水。因為皮球充氣過足或者不是防水的皮球濕水后都會變的比較重且硬,不適合去使用頭部頂球

        通常情況下當兩名球員準備爭搶皮球時,有些隊員會在起跳前架起自己的手肘。這對于她身旁的這位隊員來說是非常危險的因為架起的手肘剛好是在對方頭部的位置。一旦頭部撞到手肘上就很有可能引起腦震蕩。

       這也是為什么現在的足球規則中,不允許球員在爭搶頭球時采用這樣的動作。裁判員一般會向架起手肘的球員出示黃牌,甚至紅牌來阻止球員做出這樣的動作。

總結: 

     有研究數據表明,球場上80%的無對抗受傷都是由于熱身不充分造成的。因此,踢球前的熱身是十分重要的,并且它也需要科學合理的計劃,而不僅僅是簡單的跑圈和射門。國內的球場上,無論大人或是孩子,大多數的所謂熱身運動可能是這樣一個場景:一撥球員站在球門前向著守門員(也可能是某個倒霉鬼代行門將之責)火力全開,偶爾他們也會停下來在球場上做些所謂的拉伸運動,比如活動一下跟腱或者小腿之類的。事實上,如果熱身運動就像上面所說的那樣,基本就等于沒做,這顯然達不到真正的“熱身”目的。

科學合理的熱身應當由慢至快,逐漸的接近訓練比賽強度。對于10歲左右的孩子來說,比較科學足球熱身運動的安排是:

1)5分鐘左右慢跑 

2)10分鐘左右的無球動態拉伸運動 

3)10分鐘左右的有球熱身。

年齡更小的孩子柔韌性較好,可適當減少拉伸運動的比重,而年齡較大的孩子則需要適當加強拉伸的比重。

預防受傷的熱身拉伸視頻


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