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足球耐力素質視頻講解

足球基礎:如何提高你的足球耐力?

每次一到比賽的時候就會覺得體力消耗的特別快,還沒有怎么跑動就好像已經體力不支。很多踢球的運動員都希望自己能有超人的體能,但是確很少有人知道怎樣才能具備超人的體能。這里的體能特質是指足球運動的中體能;因為在足球比賽中會有很多沖刺破和折返跑以及慢跑回位,所以在平時的練習和訓練中需要進行有針對性的練習而不能通過慢跑來提升足球耐力。

下面給大家講的就是通過怎么樣的簡單六步就可以徹底改變你的足球體能。

 1.要誠實

大多數小伙伴每次到達球場都是會選擇非常放松的隨便踢踢,但是到了比賽中卻又擔心自己為什么這么快。其實原因很簡單就是你:


還沒有突破自己的極限


要給自己身體充分的磨礪,讓要自己感受到那種突破極限的感覺。


 2.實際訓練

我們想要提高的是耐力是針對足球的耐力,這也是為什么慢跑并不是一個好的練習。我們更需要做的就是模擬實戰中的體能訓練。


沖刺跑練習

  • 沖刺五十米然后再慢跑回起點。

    • 每次做五組這樣的沖刺跑,最好一周做三次。

  • 不需要百分百的速度去沖刺,只需要八九成的速度即可。

    • 這時的沖刺跑更多的時候是速度與耐力的結合

    • 除非在你需要用百分百的速度來快速達到自己的極限。

    如果總是感覺很輕松你將不會變的更好


最重要的一點是要在自己感覺累了的時候要再堅持一下

這會比你就此減速放棄要好上百倍


短距離折返跑后沖刺


倒退8字跑后沖刺


 3.跑步技術

  • 保持你的胸部和頭部抬起。


  • 讓身體保持前傾。


  • 將膝蓋抬起并向前。


  • 雙臂保持90度并前后擺動。


  • 用前腳掌著地并用力向后蹬地。


錯誤示范手臂沒有擺動。


錯誤示范手臂在身前左右擺動。


錯誤示范膝蓋沒有抬起。


錯誤示范肩膀過度擺動。


錯誤示范腳后跟先落地。


 4.呼吸方法

  • 當你感覺缺氧時這一點是非常重要的。

    • 深吸氣通過鼻子攝取充足的氧氣,并深呼氣通過嘴巴把二氧化碳從嘴巴中呼出。

  • 當你很累的時候深呼吸可以讓你快速的恢復。

    • 當球不在你的附近或者在你回到自己的區域時要不斷的通過深呼吸來讓自己快速恢復,從而為下一次沖刺跑做好準備。

  • 通過合理的訓練能夠讓你縮短恢復的時間,讓心率更快的恢復平和從而再一次進行沖刺。

    • 千萬不要嘗試屏住呼吸,這樣會讓你累的更快讓你的腿變的很沉。

    • 腿部變沉是因為你的肺部和肌肉中都沒有足夠的氧氣。


 5.自我鼓勵

  • 每一個人的體能都要比自己想象中的要好。

    • 問題在于大多數人會在自己身體放棄之前,先從精神上選擇了放棄。

  • 當自己感覺累的時候進行自我鼓勵,從而讓自己堅持下去是非常重要的。


鼓勵自己堅持下去,只有堅持下去讓自己突破最后的疼痛和疲勞才會突破自己的極限,讓自己的體能達到一個全新的境界。


相信自己和行動付出是一樣的重要

 6.飲食&生活習慣

  • 你向體內攝取的食物會對你的耐力造成非常直接的影響。

  • 要確保體內有充足的水分,如果你處在缺水的狀態你會比平時類的更快。

    • 大家可以通過尿液的顏色來確定自己體內是否有充足的水分,當尿液呈黃色時說明自己的體內有些缺水,透明色則說明水分充足。

  • 要吃純天然的水果和果汁,不要喝濃縮果汁。【濃縮果汁只不過是糖水而已】

  • 多吃綠色多葉蔬菜、堅果、干果以及健康的食用油,海苔、海草以及豆類食品。


健康的食物會讓你變得更加健康以及強壯


真的想徹底的提高自己的耐力,還需要來制定一套完整的計劃來控制自己的體重尤其是體脂含量。多余的脂肪只會增加你的負重而已,正常情況下我們需要將自己的體脂含量控制在10%以內。


 如果你真的想提高自己的耐力就需要做到以下幾點

  • 永遠不要在你覺得累的時候停下來,而是要在完成訓練量之后。

  • 在跑動時注意自己的技術動作。

  • 50米沖刺跑慢跑回到起點每次五組,每周三次。

  • 要有一個健康的生活習慣。

  • 盡可能多的去踢球去練習。

寫在最后

本篇文章是對Dylan Tobby如何有針對性提高足球耐力的各種方面總結的一個描述,基本上應該已經算是比較全面了。

耐力身體素質視頻解析

足球基礎:如何提高你的足球耐力?

每次一到比賽的時候就會覺得體力消耗的特別快,還沒有怎么跑動就好像已經體力不支。很多踢球的運動員都希望自己能有超人的體能,但是確很少有人知道怎樣才能具備超人的體能。這里的體能特質是指足球運動的中體能;因為在足球比賽中會有很多沖刺破和折返跑以及慢跑回位,所以在平時的練習和訓練中需要進行有針對性的練習而不能通過慢跑來提升足球耐力。

下面給大家講的就是通過怎么樣的簡單六步就可以徹底改變你的足球體能。

 1.要誠實

大多數小伙伴每次到達球場都是會選擇非常放松的隨便踢踢,但是到了比賽中卻又擔心自己為什么這么快。其實原因很簡單就是你:


還沒有突破自己的極限


要給自己身體充分的磨礪,讓要自己感受到那種突破極限的感覺。


 2.實際訓練

我們想要提高的是耐力是針對足球的耐力,這也是為什么慢跑并不是一個好的練習。我們更需要做的就是模擬實戰中的體能訓練。


沖刺跑練習

  • 沖刺五十米然后再慢跑回起點。

    • 每次做五組這樣的沖刺跑,最好一周做三次。

  • 不需要百分百的速度去沖刺,只需要八九成的速度即可。

    • 這時的沖刺跑更多的時候是速度與耐力的結合

    • 除非在你需要用百分百的速度來快速達到自己的極限。

    如果總是感覺很輕松你將不會變的更好


最重要的一點是要在自己感覺累了的時候要再堅持一下

這會比你就此減速放棄要好上百倍


短距離折返跑后沖刺


倒退8字跑后沖刺


 3.跑步技術

  • 保持你的胸部和頭部抬起。


  • 讓身體保持前傾。


  • 將膝蓋抬起并向前。


  • 雙臂保持90度并前后擺動。


  • 用前腳掌著地并用力向后蹬地。


錯誤示范手臂沒有擺動。


錯誤示范手臂在身前左右擺動。


錯誤示范膝蓋沒有抬起。


錯誤示范肩膀過度擺動。


錯誤示范腳后跟先落地。


 4.呼吸方法

  • 當你感覺缺氧時這一點是非常重要的。

    • 深吸氣通過鼻子攝取充足的氧氣,并深呼氣通過嘴巴把二氧化碳從嘴巴中呼出。

  • 當你很累的時候深呼吸可以讓你快速的恢復。

    • 當球不在你的附近或者在你回到自己的區域時要不斷的通過深呼吸來讓自己快速恢復,從而為下一次沖刺跑做好準備。

  • 通過合理的訓練能夠讓你縮短恢復的時間,讓心率更快的恢復平和從而再一次進行沖刺。

    • 千萬不要嘗試屏住呼吸,這樣會讓你累的更快讓你的腿變的很沉。

    • 腿部變沉是因為你的肺部和肌肉中都沒有足夠的氧氣。


 5.自我鼓勵

  • 每一個人的體能都要比自己想象中的要好。

    • 問題在于大多數人會在自己身體放棄之前,先從精神上選擇了放棄。

  • 當自己感覺累的時候進行自我鼓勵,從而讓自己堅持下去是非常重要的。


鼓勵自己堅持下去,只有堅持下去讓自己突破最后的疼痛和疲勞才會突破自己的極限,讓自己的體能達到一個全新的境界。


相信自己和行動付出是一樣的重要

 6.飲食&生活習慣

  • 你向體內攝取的食物會對你的耐力造成非常直接的影響。

  • 要確保體內有充足的水分,如果你處在缺水的狀態你會比平時類的更快。

    • 大家可以通過尿液的顏色來確定自己體內是否有充足的水分,當尿液呈黃色時說明自己的體內有些缺水,透明色則說明水分充足。

  • 要吃純天然的水果和果汁,不要喝濃縮果汁。【濃縮果汁只不過是糖水而已】

  • 多吃綠色多葉蔬菜、堅果、干果以及健康的食用油,海苔、海草以及豆類食品。


健康的食物會讓你變得更加健康以及強壯


真的想徹底的提高自己的耐力,還需要來制定一套完整的計劃來控制自己的體重尤其是體脂含量。多余的脂肪只會增加你的負重而已,正常情況下我們需要將自己的體脂含量控制在10%以內。


 如果你真的想提高自己的耐力就需要做到以下幾點

  • 永遠不要在你覺得累的時候停下來,而是要在完成訓練量之后。

  • 在跑動時注意自己的技術動作。

  • 50米沖刺跑慢跑回到起點每次五組,每周三次。

  • 要有一個健康的生活習慣。

  • 盡可能多的去踢球去練習。

寫在最后

本篇文章是對Dylan Tobby如何有針對性提高足球耐力的各種方面總結的一個描述,基本上應該已經算是比較全面了。

耐力身體素質視頻解析

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